假期瘋狂長肉增肥怎么辦才好 教你幾個瑜伽方法減肥效果顯著

節(jié)日期間，吃、喝、吃是必然的。

首先，你會無意識地吸收太多的卡路里。

第二，你的飲食趨于精致，缺乏纖維。

此時(shí)便秘最有可能發(fā)生。

有人建議你可以通過少量飲食多鍛煉，身體機(jī)能很快就會恢復(fù)正常。

假期不小心，你會吃得更多。

今天，我將教你三個有效的減肥瑜伽練習(xí)，讓你去除所有積累的脂肪，度過一個優(yōu)雅的新年。

抱膝壓腹式 1。

仰臥在瑜伽墊上。

2。

彎曲右膝，將手放在膝蓋上，準(zhǔn)備吸氣，呼氣時(shí)用手施加輕微壓力，將膝蓋壓向腹部。

盡量抬起上身，下巴靠近膝蓋。

3。

也可以直接練習(xí)屈膝版。

每次呼氣時(shí)，盡量讓膝蓋靠近腹部，或者保持更長時(shí)間。

按壓膝蓋可促進(jìn)腹腔胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

坐姿扭轉(zhuǎn)后視 1。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2。

右膝彎曲，左膝外側(cè)踩；左腳向內(nèi)彎曲，腳跟靠近右臀。

3。

將上半身向右向后扭轉(zhuǎn)，左肘靠在站立的右膝外側(cè)(不同的手和腳)。

保持正常的吸氣和嘔吐。

向上伸展吸氣脊柱。

呼氣時(shí)，腹部收縮更多。

繼續(xù)向右和向后扭轉(zhuǎn)。

慢慢扭曲得更深。

最后，視線可以落在最右邊和最后面。

停一分鐘后，回到原來的動作休息，然后換邊練習(xí)。

若左手抵不住左膝，輕輕握住右膝。

經(jīng)典一百下 1。

躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，像臀部一樣張開腳跟，雙手放在身體兩側(cè)，準(zhǔn)備時(shí)手掌朝下。

2。

將上身抬出地面，吸氣五次(吸氣、吸氣、吸氣、吸氣)，呼氣五次(嘔吐、嘔吐、嘔吐、嘔吐)，用呼吸上下拍打手。

3。

雙手向前卷起上半身，用眼睛看著肚臍，完全收緊腹部。