夏季減肥不宜吃哪些水果 這2種水果對(duì)減肥大有好處

夏天仍然是減肥的季節(jié)，有些人會(huì)選擇吃水果來減肥，但有些水果減肥不能吃更多，那么夏天減肥不應(yīng)該吃更多的水果呢？讓我們來看看。

減肥期間不能多吃什么水果？

1、西瓜

西瓜又稱冷果“寒瓜”，含有90%以上的水分，是夏季的解暑佳肴，無論是冰鎮(zhèn)還是榨汁都深受人們的喜愛，但西瓜又有別稱“甜瓜”，由于含糖量很高，會(huì)使血糖濃度升高，不利于小仙女在減肥期間食用，糖尿病患者不宜食用，因西瓜性寒，女性月經(jīng)期間和體寒的人不宜食用。

2、荔枝

“紅塵騎妃子笑，沒人知道荔枝來了”，荔枝是中國(guó)古代的瑰寶。它嘗起來很甜，但荔枝含糖量很高，直達(dá)20%；雖然荔枝含糖量高，但大量食用荔枝會(huì)降低血糖。胰島素是體內(nèi)唯一能降低血糖的激素，胰島素是通過檢測(cè)葡萄糖含量來控制的。

荔枝含有大量果糖，果糖會(huì)分解成葡萄糖，增加血糖濃度，胰島素分泌，促進(jìn)肝糖原合成，促進(jìn)果糖合成脂肪，增加脂肪，不利于減肥，大量果糖會(huì)刺激胰島素分泌，維持血糖平衡，導(dǎo)致低血糖。因此，仙女們?cè)跍p肥期間不能吃荔枝。

減肥期間多吃水果

1、蘋果

蘋果擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值“水果之王”著稱 ，民間就有“醫(yī)生一天天遠(yuǎn)離我”但蘋果是一種低熱量的水果，每100克只產(chǎn)生60千卡路里，味道甜，很受人們的歡迎，蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，容易被人體吸收，又有“活水”它還能使皮膚柔嫩光滑。所以你可以在減肥期間多吃蘋果。

2、西紅柿

番茄富含維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，風(fēng)味特殊。能達(dá)到減肥、消除疲勞、促進(jìn)消化吸收的效果，番茄熱量很低，番茄只有80卡路里，非常飽，是仙女減肥的好產(chǎn)品。

溫馨提示：多吃水果可以幫助提高免疫力，水果含有纖維素可以使皮膚光滑有彈性，也可以提供人體所需的維生素，但是，吃水果也應(yīng)該選擇，冷人不應(yīng)該吃冷水果，減肥糖尿病人不應(yīng)該吃高糖水果。

夏季減肥需要避免誤解

夏天是一個(gè)適合減肥的季節(jié)，但這并不意味著你可以減肥，也不意味著你鍛煉得越多，就越容易減肥。夏季減肥也需要避免一些常見的誤解。

出汗越多，瘦得越快

俗話說，汗水是脂肪的眼淚。對(duì)此，只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。98%的汗水流出~%是水，剩下的1%~2%是少量尿素、乳酸、脂肪酸等。可見汗液中的脂肪酸含量相當(dāng)?shù)?，說汗液是脂肪的眼淚簡(jiǎn)直是個(gè)笑話。

既然脂肪不會(huì)通過流汗排出體內(nèi)，那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，除了消耗糖分供能還會(huì)消耗脂肪供能。運(yùn)動(dòng)把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

2.夏天代謝高，吃不胖

夏天新陳代謝高，吃的東西很容易被消耗掉，所以我們可以讓它不胖嗎？你認(rèn)為它很漂亮！如果你一直在吃，但不喜歡移動(dòng)，卡路里的攝入量可能會(huì)超過你消耗的卡路里。此外，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的新陳代謝率也會(huì)下降。夏天堅(jiān)持鍛煉，除了控制飲食。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，效果越好

體內(nèi)脂肪消耗不僅受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響，還受運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響。中等強(qiáng)度的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好。此外，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，超過個(gè)人負(fù)荷能力，會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。