減肥吃什么水果比較好 這7款水果對(duì)減肥大有好處

減肥對(duì)許多人來說是一個(gè)困難的過程，有些人付出了很多努力，但沒有效果。那么如何在夏天減肥呢？夏天吃什么水果來減肥呢？

我們都知道很多水果都有減肥的效果，但每一種都不一樣。小編今天推薦幾種減肥效果最好的水果，讓你身材好。

減肥水果

1、木瓜

很多MM們都知道木瓜有豐胸的效果，卻不知道木瓜還有減肥的功效，很受女明星的喜愛。木瓜還有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。堅(jiān)持每個(gè)星期吃一次木瓜效果明顯。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓被稱為抗氧化之王，通常被稱為大量的抗氧化劑OpC多吃藍(lán)莓可以保護(hù)視力。它含有傳統(tǒng)的糖、酸和維生素C、藍(lán)莓果實(shí)除了礦物元素外，還含有尼克酸，SOD、黃酮等特殊成分具有良好的抗腦神經(jīng)衰老、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。想減少下半身MM多吃藍(lán)莓吧！

3、青蘋果

有句每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我的民諺。每天吃一個(gè)蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果富含果膠及食物纖維，很多減肥的女性們都只吃蘋果代餐。

4、獼猴桃

有著VC被稱為果王的獼猴桃也是一種很好的減肥產(chǎn)品。獼猴桃熱量低，糖含量低，脂肪含量低，食物纖維含量豐富，具有化痰潤(rùn)肺的功效。每周吃獼猴桃減肥MM起到輔助作用。

5、番茄

西紅柿炒蛋是很多人餐桌上的最愛。西紅柿富含果膠等食物，有助于消除便秘，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助。西紅柿富含維生素C、E、維約有15種礦物質(zhì)，如維生素B、胡蘿卜素、鐵和鈣。有了這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，你必須吃它們！

6、葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C各種維生素和礦物質(zhì)。專家指出，每天吃10多顆葡萄可以減肥。

7、香蕉

眾所周知，香蕉能促進(jìn)消化，尤其是對(duì)便秘患者。多吃香蕉還能提高免疫力，預(yù)防癌癥，改善體質(zhì)。減肥的女性每天吃香蕉是必要的。

8、火龍果

火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，具有降低血糖和膽固醇的作用。胡蘿卜素還能抗氧化，有效調(diào)節(jié)身體平衡。維生素B對(duì)減肥非常有益。新鮮火龍果天然清爽，能增強(qiáng)人體新陳代謝，加速減肥效果。

減肥有哪些誤區(qū)？

減肥就是苗條

調(diào)查顯示，在我國(guó)減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種疾病，它會(huì)帶來一系列的心理和生理問題，也是糖尿病、心血管疾病、高血壓等常見疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目追求苗條，可能會(huì)引起貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等諸多身體問題，也會(huì)引起不孕。美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瘦女性髖骨折的發(fā)病率是標(biāo)準(zhǔn)體重女性的兩倍多。這是由于體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨的結(jié)合，無法維持正常的骨密度，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折。

一周內(nèi)見效

許多人認(rèn)為減肥是一種短期行為，希望一天不能減肥。如果你在短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，你會(huì)認(rèn)為這種方法不好，然后改變，嘗試不能改變另一種。有些人設(shè)定了減肥的目標(biāo)，通常在一個(gè)月內(nèi)減掉20公斤。

事實(shí)上，如果你能在一段時(shí)間內(nèi)減掉5%-10%的體重，那么你患這些疾病的危險(xiǎn)因素就會(huì)從科學(xué)數(shù)據(jù)中減少。雖然從苗條的角度來看，你可能看不到5%-10%的效果，但它在健康方面是有效的，所以你不能說你會(huì)失望。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較輕松。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，減肥效果好，這是一種誤解。每個(gè)人的負(fù)荷，尤其是女性，都是有限的。如果選擇身體承受不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟和身體過度負(fù)荷，影響心臟健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意將心率提高到最高和最低的安全心率。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥和健身的朋友，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅可以達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能有很好的效果。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

無論你做什么，你都應(yīng)該遵循適度的原則。很多事情并不意味著越多越好，運(yùn)動(dòng)也是如此。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)使乳酸在體內(nèi)大量積累。乳酸是肌肉疲勞、疼痛和痙攣的主要原因。因此，在鍛煉時(shí)不注意適當(dāng)?shù)脑瓌t會(huì)讓你第二天感到疲勞，更不用說精神了。如果你在運(yùn)動(dòng)后慢跑或其他輕松的方式，你可以提高乳酸的排除效率。

5.練習(xí)在哪里減少

很多人都有這樣的想法，我的手臂很厚，做更多的手運(yùn)動(dòng)，腿胖跑更多。這個(gè)想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身個(gè)想法是不現(xiàn)實(shí)的。脂肪是全身性的。它不能通過練習(xí)任何部位來減少多余的脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)容易疲勞，總能量消耗少，不持久；第二，脂肪能量供應(yīng)由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，血液供應(yīng)條件好，有利于脂肪消耗，可以減肥。比如減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不會(huì)小很多，但是臉頰會(huì)變瘦，這就是為什么。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，全身脂肪才會(huì)減少，而不僅僅是一部分。