減肥吃什么水果比較好 這7款水果對(duì)減肥大有好處
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減肥對(duì)許多人來說是一個(gè)困難的過程,有些人付出了很多努力,但沒有效果。那么如何在夏天減肥呢?夏天吃什么水果來減肥呢?
我們都知道很多水果都有減肥的效果,但每一種都不一樣。小編今天推薦幾種減肥效果最好的水果,讓你身材好。
減肥水果

1、木瓜
很多MM們都知道木瓜有豐胸的效果,卻不知道木瓜還有減肥的功效,很受女明星的喜愛。木瓜還有木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉。堅(jiān)持每個(gè)星期吃一次木瓜效果明顯。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱為抗氧化之王,通常被稱為大量的抗氧化劑OpC多吃藍(lán)莓可以保護(hù)視力。它含有傳統(tǒng)的糖、酸和維生素C、藍(lán)莓果實(shí)除了礦物元素外,還含有尼克酸,SOD、黃酮等特殊成分具有良好的抗腦神經(jīng)衰老、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。想減少下半身MM多吃藍(lán)莓吧!
3、青蘋果
有句每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會(huì)來找我的民諺。每天吃一個(gè)蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果富含果膠及食物纖維,很多減肥的女性們都只吃蘋果代餐。
4、獼猴桃
有著VC被稱為果王的獼猴桃也是一種很好的減肥產(chǎn)品。獼猴桃熱量低,糖含量低,脂肪含量低,食物纖維含量豐富,具有化痰潤(rùn)肺的功效。每周吃獼猴桃減肥MM起到輔助作用。
5、番茄
西紅柿炒蛋是很多人餐桌上的最愛。西紅柿富含果膠等食物,有助于消除便秘,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥很有幫助。西紅柿富含維生素C、E、維約有15種礦物質(zhì),如維生素B、胡蘿卜素、鐵和鈣。有了這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,你必須吃它們!
6、葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高,含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C各種維生素和礦物質(zhì)。專家指出,每天吃10多顆葡萄可以減肥。
7、香蕉
眾所周知,香蕉能促進(jìn)消化,尤其是對(duì)便秘患者。多吃香蕉還能提高免疫力,預(yù)防癌癥,改善體質(zhì)。減肥的女性每天吃香蕉是必要的。
8、火龍果
火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富,具有降低血糖和膽固醇的作用。胡蘿卜素還能抗氧化,有效調(diào)節(jié)身體平衡。維生素B對(duì)減肥非常有益。新鮮火龍果天然清爽,能增強(qiáng)人體新陳代謝,加速減肥效果。
減肥有哪些誤區(qū)?
減肥就是苗條
調(diào)查顯示,在我國(guó)減肥大軍中,只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康,3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上,肥胖確實(shí)是一種疾病,它會(huì)帶來一系列的心理和生理問題,也是糖尿病、心血管疾病、高血壓等常見疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目追求苗條,可能會(huì)引起貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等諸多身體問題,也會(huì)引起不孕。美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),瘦女性髖骨折的發(fā)病率是標(biāo)準(zhǔn)體重女性的兩倍多。這是由于體內(nèi)雌激素水平不足,影響鈣與骨的結(jié)合,無法維持正常的骨密度,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折。
一周內(nèi)見效
許多人認(rèn)為減肥是一種短期行為,希望一天不能減肥。如果你在短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo),你會(huì)認(rèn)為這種方法不好,然后改變,嘗試不能改變另一種。有些人設(shè)定了減肥的目標(biāo),通常在一個(gè)月內(nèi)減掉20公斤。
事實(shí)上,如果你能在一段時(shí)間內(nèi)減掉5%-10%的體重,那么你患這些疾病的危險(xiǎn)因素就會(huì)從科學(xué)數(shù)據(jù)中減少。雖然從苗條的角度來看,你可能看不到5%-10%的效果,但它在健康方面是有效的,所以你不能說你會(huì)失望。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較輕松。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高,減肥效果好,這是一種誤解。每個(gè)人的負(fù)荷,尤其是女性,都是有限的。如果選擇身體承受不了的運(yùn)動(dòng),會(huì)使心臟和身體過度負(fù)荷,影響心臟健康。
運(yùn)動(dòng)時(shí),注意將心率提高到最高和最低的安全心率。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥和健身的朋友,運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅可以達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能有很好的效果。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
無論你做什么,你都應(yīng)該遵循適度的原則。很多事情并不意味著越多越好,運(yùn)動(dòng)也是如此。
運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)使乳酸在體內(nèi)大量積累。乳酸是肌肉疲勞、疼痛和痙攣的主要原因。因此,在鍛煉時(shí)不注意適當(dāng)?shù)脑瓌t會(huì)讓你第二天感到疲勞,更不用說精神了。如果你在運(yùn)動(dòng)后慢跑或其他輕松的方式,你可以提高乳酸的排除效率。
5.練習(xí)在哪里減少
很多人都有這樣的想法,我的手臂很厚,做更多的手運(yùn)動(dòng),腿胖跑更多。這個(gè)想法是不現(xiàn)實(shí)的,脂肪是全身個(gè)想法是不現(xiàn)實(shí)的。脂肪是全身性的。它不能通過練習(xí)任何部位來減少多余的脂肪。

首先,局部運(yùn)動(dòng)容易疲勞,總能量消耗少,不持久;第二,脂肪能量供應(yīng)由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,血液供應(yīng)條件好,有利于脂肪消耗,可以減肥。比如減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,腰圍不會(huì)小很多,但是臉頰會(huì)變瘦,這就是為什么。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí),全身脂肪才會(huì)減少,而不僅僅是一部分。
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