減肥吃什么水果比較好 這7款水果對減肥大有好處
減肥對許多人來說是一個困難的過程，有些人付出了很多努力，但沒有效果。那么如何在夏天減肥呢？夏天吃什么水果來減肥呢？
我們都知道很多水果都有減肥的效果，但每一種都不一樣。小編今天推薦幾種減肥效果最好的水果，讓你身材好。
減肥水果
1、木瓜
很多MM們都知道木瓜有豐胸的效果，卻不知道木瓜還有減肥的功效，很受女明星的喜愛。木瓜還有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。堅持每個星期吃一次木瓜效果明顯。
2、藍莓
藍莓被稱為抗氧化之王，通常被稱為大量的抗氧化劑OpC多吃藍莓可以保護視力。它含有傳統(tǒng)的糖、酸和維生素C、藍莓果實除了礦物元素外，還含有尼克酸，SOD、黃酮等特殊成分具有良好的抗腦神經(jīng)衰老、強心、抗癌等保健作用。想減少下半身MM多吃藍莓吧！
3、青蘋果
有句每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我的民諺。每天吃一個蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果富含果膠及食物纖維，很多減肥的女性們都只吃蘋果代餐。
4、獼猴桃
有著VC被稱為果王的獼猴桃也是一種很好的減肥產品。獼猴桃熱量低，糖含量低，脂肪含量低，食物纖維含量豐富，具有化痰潤肺的功效。每周吃獼猴桃減肥MM起到輔助作用。
5、番茄
西紅柿炒蛋是很多人餐桌上的最愛。西紅柿富含果膠等食物，有助于消除便秘，促進新陳代謝，對減肥很有幫助。西紅柿富含維生素C、E、維約有15種礦物質，如維生素B、胡蘿卜素、鐵和鈣。有了這些營養(yǎng)價值，你必須吃它們！
6、葡萄
葡萄的營養(yǎng)價值也非常高，含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C各種維生素和礦物質。專家指出，每天吃10多顆葡萄可以減肥。
7、香蕉
眾所周知，香蕉能促進消化，尤其是對便秘患者。多吃香蕉還能提高免疫力，預防癌癥，改善體質。減肥的女性每天吃香蕉是必要的。
8、火龍果
火龍果營養(yǎng)豐富，具有降低血糖和膽固醇的作用。胡蘿卜素還能抗氧化，有效調節(jié)身體平衡。維生素B對減肥非常有益。新鮮火龍果天然清爽，能增強人體新陳代謝，加速減肥效果。
減肥有哪些誤區(qū)？
減肥就是苗條
調查顯示，在我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，3/4的人認為是為了更苗條。
在醫(yī)學上，肥胖確實是一種疾病，它會帶來一系列的心理和生理問題，也是糖尿病、心血管疾病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目追求苗條，可能會引起貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等諸多身體問題，也會引起不孕。美國最近對3683名女性的調查發(fā)現(xiàn)，瘦女性髖骨折的發(fā)病率是標準體重女性的兩倍多。這是由于體內雌激素水平不足，影響鈣與骨的結合，無法維持正常的骨密度，容易出現(xiàn)骨質疏松和骨折。
一周內見效
許多人認為減肥是一種短期行為，希望一天不能減肥。如果你在短期內沒有實現(xiàn)你的目標，你會認為這種方法不好，然后改變，嘗試不能改變另一種。有些人設定了減肥的目標，通常在一個月內減掉20公斤。
事實上，如果你能在一段時間內減掉5%-10%的體重，那么你患這些疾病的危險因素就會從科學數(shù)據(jù)中減少。雖然從苗條的角度來看，你可能看不到5%-10%的效果，但它在健康方面是有效的，所以你不能說你會失望。
3.運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較輕松。有人認為運動強度高，減肥效果好，這是一種誤解。每個人的負荷，尤其是女性，都是有限的。如果選擇身體承受不了的運動，會使心臟和身體過度負荷，影響心臟健康。
運動時，注意將心率提高到最高和最低的安全心率。對于運動減肥和健身的朋友，運動時接近最低心率。這種運動強度不僅可以達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能有很好的效果。
4.運動時間越長越好
無論你做什么，你都應該遵循適度的原則。很多事情并不意味著越多越好，運動也是如此。
運動時，身體會產生乳酸，長期運動會使乳酸在體內大量積累。乳酸是肌肉疲勞、疼痛和痙攣的主要原因。因此，在鍛煉時不注意適當?shù)脑瓌t會讓你第二天感到疲勞，更不用說精神了。如果你在運動后慢跑或其他輕松的方式，你可以提高乳酸的排除效率。
5.練習在哪里減少
很多人都有這樣的想法，我的手臂很厚，做更多的手運動，腿胖跑更多。這個想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身個想法是不現(xiàn)實的。脂肪是全身性的。它不能通過練習任何部位來減少多余的脂肪。
首先，局部運動容易疲勞，總能量消耗少，不持久；第二，脂肪能量供應由神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)控制，但這種調節(jié)是全身性的，血液供應條件好，有利于脂肪消耗，可以減肥。比如減肥者運動一段時間后，腰圍不會小很多，但是臉頰會變瘦，這就是為什么。只有當運動消耗的熱量大于攝入的熱量時，全身脂肪才會減少，而不僅僅是一部分。
