夏季減肥可以吃什么水果 這3種水果對減肥大有好處

現(xiàn)在減肥不是女性的專利，男性越來越注重減肥。男人夏天怎么減肥？男人夏天吃什么水果減肥？

夏季男性減肥水果食譜

1、蘋果

蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健;患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、香蕉

香蕉很冷，含有更多的鈉和鹽。慢性腎炎、高血壓和水腫患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用；由于香蕉含糖量高，糖尿病患者應(yīng)少吃。雖然香蕉的熱量很高，但脂肪很低，富含鉀，飽腹感和低脂肪，可以減少下半身脂肪的積累，是減肥的理想食物。但淀粉含量也很高，謹(jǐn)慎使用！

3、柑橘

柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的老年人不宜多吃，以免引起腹痛、腰膝酸軟等癥狀。吃太多橘子容易生氣，導(dǎo)致口腔潰瘍、眼睛發(fā)紅、腫脹和毒性，誘發(fā)痔瘡。

4、西瓜

西瓜含水量高，是夏季夏季的好水果，但肉冷，老年身體缺乏容易腹痛或腹瀉；心力衰竭和嚴(yán)重水腫患者不宜多吃。西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可以減少體內(nèi)多余的水分，自己的糖，多吃不會導(dǎo)致肥胖。

5、荔枝

連續(xù)大量食用荔枝會使人臉色蒼白，引起頭暈、心悸、出冷汗、打哈欠、乏力等癥狀。這是荔枝引起的外源性低血糖反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱之為荔枝病。

6、柿子

柿子肉含有大量的單寧和柿膠酚，單寧收斂性強，便秘患者不宜多吃。此外，空腹吃柿子或蟹后吃柿子容易產(chǎn)生柿子石。因此，胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等患者最好空腹或疲勞后不要吃或少吃柿子。

7、木瓜

木瓜可以治療蛋白質(zhì)消化障礙。木瓜具有獨特的蛋白質(zhì)分解酶，可以去除因吃肉而積聚在下半身的脂肪。此外，木瓜肉中所含的果膠是一種優(yōu)良的腸道清潔劑，可以減少下半身廢物的積累。

對男性減肥的誤解

1.吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣食物的效果并沒有想象的那么大。多吃辛辣食物會增加對胃粘膜的刺激，容易對胃腸道產(chǎn)生不良影響，容易引起胃出血。吃太多刺激性食物也會使皮膚粗糙，容易痤瘡，絕對超過損失。

2.多吃低脂食物不容易發(fā)胖

少吃乳制品、高脂肪或低脂飲食的青少年比適量脂肪飲食者更容易肥胖。脂肪在減肥過程中總是起著負(fù)面作用。

多吃低脂食物，食用的脂肪不會像正常那樣將脂肪儲存起來，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

3.繼續(xù)吃水果餐可以減肥

水果雖然富含維生素和碳水化合物，但其營養(yǎng)成分相對單一，尤其缺乏必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果減肥必然會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的流失，慢慢地，身體會發(fā)出危險警報。

單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

4.肥胖男性減肥飲食少油糖

肥胖的男人應(yīng)該少吃油糖。有些人瘦，有些人胖。肥胖的人想減肥，瘦的人也想增肥。肥胖的人如何減肥。事實上，這很簡單。少吃油糖。

5.少吃油糖

減肥餐的主食應(yīng)盡量烹飪，不要添加額外的油和糖。不要吃蔥餅、酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食，不要炒饅頭和米飯。烹飪不僅要少放油和糖，還要控制鹽和味精，這會降低人們的飽腹感，多吃。

6、多吃蔬菜

蔬菜含水量高，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃也不覺得餓。最好生吃生蔬菜。烹飪蔬菜時，你必須少放油。此外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維經(jīng)常被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。