想要瘦身減肥吃什么比較好 教你7天飲食食譜一周就能輕松瘦下

春天溫暖的天氣是最容易發(fā)胖的季節(jié)。如果你不想在夏天發(fā)胖，試試小編推薦的低熱量減肥食譜。

星期一:

早餐:一杯牛奶，一塊蛋煎餅(中間不要脆)

中餐:豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，蘑菇炒油菜

晚餐:蒜醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

星期二:

早餐:紅棗玉米糊一碗，素包子一碗

中餐：素?zé)醣舛?、番茄花、蝦蒸蛋湯、半碗米飯

晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海帶、雞肉丸等

星期三:

早餐：南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦泡菜

中餐:紅燒牛肉，涼菠菜，素炒芥蘭，半饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、冷茄泥

星期四:

早餐：一碗豆?jié){，兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮綠豆芽、半碗米飯

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

星期五:

早餐：一碗紅豆米粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿卜、芹菜和煮五香花生），一盤龍眼或棗

中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，炒油麥菜，半碗米飯

晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

星期六:

早餐:醬豆腐、蒸蛋湯、半饅頭

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯

晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

星期日:

早餐:蒸糯玉米，一個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐:西紅柿牛肉面(面條只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐:豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

春季減肥必知的三個(gè)飲食要點(diǎn)：

1.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃的糖都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，留在體內(nèi)，所以晚餐要盡早吃！

3.日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！不需要特別運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能動(dòng)，消耗熱量才是王道

2.每頓飯不能只吃一頓飯！拉面、蓋飯等單一食物容易吃得更快，營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于減肥，需要糾正。減肥需要多吃蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。