適合秋季減肥的飲食方法 教你6種飲食制作方法可以輕松瘦下

秋天來了，胃口大開。下面的減肥食譜不僅健康，還有減肥的功效。你怎么會(huì)錯(cuò)過這么好的減肥餐？

如果你想吃得健康，享受瘦，試試這些食譜：

一、山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤，山楂片3元，陳皮2元，瘦豬肉42元，蜜棗4粒，鹽，胡椒粉各適量。

做法:

1.將瘦豬肉洗凈切片，放入滾水中加熱撈起；將白蘿卜洗凈去皮，切成塊。

2.煮沸，加入上述所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，然后用小火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入鹽和胡椒粉。

減肥效果：白蘿卜能幫助消化，能可以減肥，水腫，去除多余的脂肪。

二、玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克，米1杯，湯10杯，鹽適量。

做法:

胡蘿卜洗凈，去皮，切丁。

2.米飯加入湯和胡蘿卜丁煮然后加入玉米粒和鹽調(diào)味。

減肥效果：玉米能降低血脂，調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，這種粥能利尿通便，降低血糖、血脂，健胃，助消化。

三、絲瓜排骨瘦身湯

材料:絲瓜1條，排骨半斤，桂圓肉5元，蜜棗3粒，鹽適量。

做法:

絲瓜去皮洗凈，切條狀；排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2.將所有材料放入滾水中，用大火煮十分鐘，然后用小火煮兩小時(shí)，加鹽調(diào)味。

減肥效果：本湯具有減肥護(hù)膚、潤(rùn)燥止咳的功效。

四、南瓜排骨湯

材料:南瓜半斤，排骨1斤，生姜2片，蜜棗2粒，鹽適量。

做法:

1南瓜去籽洗凈，連皮切厚塊。

2.鍋中加入適量入鍋中煮沸，加入所有材料，用大火煮10分鐘，然后用小火煮2小時(shí)，加入鹽調(diào)味。

減肥效果：南瓜具有補(bǔ)血功能，還能增強(qiáng)人體免疫力，是減肥期的絕佳食材。

五、番茄減脂瘦身湯

材料:番茄半斤，芹菜半斤，瘦豬肉42片，姜2片，鹽，調(diào)味露各適量

做法:

1.將芹菜、西紅柿和生姜洗凈，將西紅柿切成塊，將芹菜切成段；將瘦豬肉洗凈切片，放入滾水中加熱，取出。

2.鍋中加入適量水煮沸，加入豬肉、芹菜、番茄、生姜，大火煮十分鐘，小火煮一個(gè)半小時(shí)，加鹽和調(diào)味露調(diào)味。

減肥效果：番茄有降低血壓、膽固醇和減肥的作用。

六、冬瓜瘦身雞湯

材料:雞胸肉200公克，黨參3公克，黃芪3公克，皮冬瓜200公克，黃酒2勺，鹽適量

做法:

1.雞肉洗凈，切成塊，放入滾水川燙后撈起。

2.其它材料洗凈備用，冬瓜連皮切塊。

3.鍋里放500左右c.c。煮沸，加入雞肉、黨參、黃芪，用大火煮十分鐘，然后用小火煮一個(gè)半小時(shí)，最后加入冬瓜、黃酒，用小火煮30分鐘，加鹽調(diào)味。

減肥效果：冬瓜能利尿、清熱、解毒，黃芪能補(bǔ)氣，還能增強(qiáng)免疫力。

女性秋季飲食減肥應(yīng)注意什么？

1.吃脂肪食物會(huì)發(fā)胖

很少吃乳制品、高脂肪或低脂飲食的青少年比適量的脂肪飲食者更容易肥胖。脂肪并不總是在減肥過程中發(fā)揮負(fù)面作用。食用的脂肪不僅不會(huì)很快轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制體內(nèi)脂肪的合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

2.繼續(xù)吃水果餐可以減肥

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，但其營(yíng)養(yǎng)相對(duì)單一，特別是缺乏必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

長(zhǎng)期單一的水果減肥將不可避免地導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的丟失，慢慢地，身體會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一的食譜和水果減肥，會(huì)減少大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，隨著時(shí)間的推移，身體缺乏全面和平衡的營(yíng)養(yǎng)，有害和無用。

3.吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣食物的有想象的那么有效。多吃辛辣食物會(huì)影響胃腸功能，增加對(duì)胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物會(huì)使皮膚粗糙，容易長(zhǎng)痘痘，絕對(duì)得不償失。