懶人吃什么食物減肥效果好 簡單易做的營養(yǎng)減肥早餐都有哪些

許多女孩拒絕做飯，因為她們覺得很麻煩。所以早餐要么匆忙吃，要么根本不吃，這不僅會危害健康，而且會影響減肥，讓我們看看如何吃營養(yǎng)早餐食譜。

一直在努力減肥MM我們都知道早餐的重要性，它不僅影響人們的健康，而且控制著身體的脂肪和瘦。但有些辦公室職員早上很匆忙，沒有時間做早餐，在外面隨意吃，或者有些根本不吃。所以今天我推薦一些簡單的營養(yǎng)減肥早餐食譜，不僅健康，而且可以讓你輕松減肥。

花生醬草莓卷

材料:花生醬、草莓、餅皮

做法:把草莓切成兩半。拿一塊餅皮，抹上花生醬，按照自己的用量把草莓放進去，卷起來切成塊，早餐吃完。

Tips:根據(jù)研究，花生醬能產(chǎn)生幾個小時的飽腹感，讓你直到中午才餓。

玉米燕麥粥

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麥片1勺

做法：用沸水沖洗材料。如果你覺得不夠飽，你可以在前一天晚上煮一個新鮮的玉米，第二天早上用玉米湯微波。

Tips:玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中最好的保健品，有利于促進人體消化。玉米是減肥的主食，營養(yǎng)豐富，有身體不易吸收的糖原，有利于減肥。

豆?jié){餐

材料:大豆、黑豆、紅豆

練習：事實上，自己做豆?jié){很簡單，買一臺豆?jié){機，前一天晚上浸泡豆?jié){，早上起床把大豆放進豆?jié){機，只需15分鐘，一碗熱豆?jié){，除了大豆還可以加入黑豆，紅豆，所以營養(yǎng)和美麗。

Tips:這種早餐最具中國特色。女性喝豆?jié){有很多好處，可以預防婦科疾病。豆?jié){是植物蛋白、碳水化合物和蛋白質食物，營養(yǎng)豐富。

牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干

做法：超市買的牛奶可以直接冷飲，加熱也很方便。新鮮牛奶需要煮五分鐘，以確保細菌被殺死。早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，然后喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips:牛奶富含鈣、維生素D等。，包括人體生長發(fā)育所需的所有氨基酸，消化率高達98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，熱量低。將獼猴桃、櫻桃和椰奶混合在一起，以確保你富含維生素。

果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

練習：用不粘鍋煎蛋（不需要食用油），然后取兩片全麥面包，也可以根據(jù)個人口味加入火腿、生菜和脫脂沙拉醬，用季節(jié)性水果混合果汁。

Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。

減肥不吃早餐有什么危害？

其實，吃不吃早餐和運不運動一樣，可能是一種習慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態(tài)的展現(xiàn)。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，從對胃腸的傷害到罹患慢性病，甚至心神不寧、身材走樣。

容易發(fā)胖

首先要戳的是“不吃早餐有助于減肥”的迷思。

你不相信嗎？帶你去看看日本人是如何訓練相撲的。相撲選手不吃早餐就做劇烈運動，然后空腹吃很多食物，馬上午睡，容易超重肥胖。

因為不吃早餐是由劇烈運動引起的禁食狀態(tài)，會減少血液中的糖，低血糖會促進生長激素的分泌；然后攝入大量食物，使生長激素分泌更強，組織脂肪會繼續(xù)增加。如果這種生活方式繼續(xù)下去，脂肪就會繼續(xù)積累。

透支健康

在呼吁“早餐不僅要吃飽，還要吃好”方面，中西醫(yī)的看法如出一轍。“短期來看，不吃早餐的影響確實不大，除了十一點比較累，生活質量差，”但臺北市立中醫(yī)院主治醫(yī)師田安然提醒不吃早餐的人，尤其是青壯年人：“必須考慮對整體身體機能的影響，或二三十年后的反應。”飲食習慣不當，對健康的侵蝕，不能小覬覦。

易患慢性病

推薦閱讀:一周只吃早餐可以瘦幾斤

如果你長時間不吃早餐，你可以開始一天的工作。為了獲得動力，空腹的身體使用甲狀腺、副甲狀腺、垂體和其他腺體來燃燒組織。除了腺體亢進外，它還會使體質變酸，長期容易患慢性病。至于目前的癥狀不好，整天打哈欠，血液循環(huán)不良，容易出現(xiàn)黑眼圈。