減肥方法有哪些？專家稱長時間中低強(qiáng)度運(yùn)動最適合減肥

飲食+運(yùn)動，助產(chǎn)后塑形

北京體育大學(xué)體育生物化學(xué)教學(xué)研究辦公室主任曹建民指出，運(yùn)動會增加人體的能量消耗。至于能量物質(zhì)的消耗，這取決于運(yùn)動的強(qiáng)度。一般來說，中低強(qiáng)度運(yùn)動消耗的能量物質(zhì)主要是脂肪。長期的中低強(qiáng)度運(yùn)動可以增加身體對脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。因此，如果目的是消除脂肪，你不妨選擇長期的中低強(qiáng)度運(yùn)動。

專家還提醒說，一般的體育鍛煉往往會打開運(yùn)動員的胃口。因此，如果只是增加體育鍛煉的時間和次數(shù)，但不控制飲食，它很可能會使體重增加。因此，減肥的最佳方法應(yīng)該是將中低強(qiáng)度、長期的體育鍛煉與適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂葡嘟Y(jié)合。

最后，專家提醒，特殊人群應(yīng)注意鍛煉方式，如非常重的人最好游泳、騎自行車等運(yùn)動，可以減輕腿部負(fù)荷的壓力，避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。

那么，如何衡量運(yùn)動的強(qiáng)度呢？專家指出，中低強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)達(dá)到心率最高的60%~75%；最好是30分鐘到1小時，最好是每周4~5次以上，最好是每天鍛煉一次。