21天減肥法第三階段吃什么 21天減肥法第三階段的食譜是什么

21天減肥法是網(wǎng)上比較流行的一種減肥方法，減肥效果比較明顯。這種減肥法主要是通過飲食調(diào)節(jié)和節(jié)食的方式來進行減肥，一般在減肥結(jié)束后很容易出現(xiàn)反彈的情況，為了防止減肥，在第三階段減肥的時候需要特別注意飲食調(diào)節(jié)，那第三階段吃什么比較好呢？

1、21天減肥法第三階段吃什么

21天減肥法第三階段是正常飲食，幾乎可以吃所有的食物，但是為了避免體重反彈，還是避免吃高熱量、高脂肪的食物。

2、21天減肥法第三階段怎么吃

21天減肥法進入后面10天第三階段，是可以恢復(fù)正常飲食了，可以從喝粥喝湯開始，讓胃部逐漸適應(yīng)進餐，清淡的恢復(fù)飲食，每餐吃六分飽就可以達到之前10分飽的效果。

飲食要逐步恢復(fù)，多吃些粗糧和水果蔬菜，不要大量攝入肉類和主食，以免造成腸胃不適。

3、21天減肥法第三階段食譜

第三階段推薦食譜一

早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐：1小碗米飯、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份涼拌黑木耳

晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒青菜、1份清炒土豆絲

4、第三階段推薦食譜二

早餐：半個饅頭、1份蒸蛋羹、1份醬豆腐

午餐：半碗米飯、1份涼拌西蘭花、1份清蒸魚、1份青椒冬筍丁

晚餐：1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份涼拌青筍、1份酸辣藕片

5、第三階段推薦食譜三

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟黃瓜小菜、大棗幾顆

午餐：木耳拌芹菜、清炒油麥菜、西紅柿炒雞蛋、半碗米飯

晚餐：菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心

6、第三階段推薦食譜四

早餐：1杯豆?jié){、1個水煮雞蛋、2片全麥面包

午餐：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽

晚餐：1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜

7、第三階段推薦食譜五

早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸玉米

午餐：1份涼拌海帶胡蘿卜絲、1份西紅柿牛肉面

晚餐：1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯

8、第三階段推薦食譜六

早餐：1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1個煎雞蛋

午餐：半個饅頭、1份素炒芥藍、1份紅燒牛肉、1份涼拌菠菜

晚餐：1碗冬瓜排骨湯、1份涼拌茄泥、1份胡蘿卜青椒土豆絲

9、第三階段推薦食譜七

早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐：半碗米飯、1份番茄菜花、1份素燜扁豆、1份蝦仁蒸蛋羹

晚餐：1份水煮青菜、1份涼拌海帶絲，1份雞肉

10、21天減肥法第三階段要注意什么

1、不能暴飲暴食

盡管經(jīng)過前面兩個階段能減重成功，到了第三階段可以正常飲食，但是也不能無節(jié)制的吃喝，暴飲暴食會讓之前的努力功虧一簣，要保證合理的飲食。

2、睡前5小時禁食

在睡前5小時不能進食，這時吃的東西由于身體消耗少了，會被身體吸收轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。實在餓了也只能吃一些水煮青菜或低熱量水果。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\動

除了要控制飲食方面之外，還要注意配合相應(yīng)的運動，這樣才能更好的消耗體內(nèi)熱量，加強脂肪的燃燒?？梢赃M行像游泳、快走、瑜伽、爬樓梯、跳繩、騎自行車等運動。