跑步機(jī)怎么使用最減小腿？

減肥不僅是為了更好地保持身材，同時(shí)也是為了幫助預(yù)防一些疾病，因?yàn)槲覀冎肋^于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對我們身體健康會產(chǎn)生更多的影響和傷害。尤其是一些局部肥胖的人，比如大腿或小腿肥胖，都會選擇用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥。那么，跑步機(jī)怎么使用最減小腿呢?

跑步是運(yùn)動減肥過程中最有效的一種運(yùn)動方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢:

頭部:投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。

背部:背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)

肩部:肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。

手臂:手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂

腿部:抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。推薦閱讀:減肥找對方法3天見效

在運(yùn)動半小時(shí)以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運(yùn)動的時(shí)間在半小時(shí)以上才可以哦!最主要的是在運(yùn)動完了以后一定要做一下拉伸。要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們在跑步的時(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。

跑步其實(shí)是比較好的一種減肥方法，但是由于有些人比較忙碌，沒有時(shí)間去外面跑步，所以有跑步機(jī)跑步也是比較方便的，一般跑步機(jī)跑步可以選擇慢跑的方式，慢跑半小時(shí)，就可以燃燒脂肪，但是最主要的是要注意飲食控制。