有氧瘦身健美方法

沒(méi)有那個(gè)女性朋友是不想擁有一個(gè)苗條的身材的，但是最近很多女性朋友，都由于體內(nèi)缺少一種消化酶，使自身吃的食物不能及時(shí)的進(jìn)行消化，結(jié)果就導(dǎo)致了油脂的不斷堆積，使我們自身腰腹部出現(xiàn)了很多的贅肉，一定要盡快的采取相應(yīng)的方法進(jìn)行減肥，熟悉一下有氧瘦身健美方法吧。

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

有氧瘦身健美方法是減肥的一項(xiàng)非常不錯(cuò)的方法，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們更有效的提高自身的身體素質(zhì)，還可以有效地幫助我們改善自身骨骼特別脆弱的問(wèn)題，幫助我們降低自身出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，多進(jìn)行活動(dòng)非常好。