瑜伽腹部瘦身的方法
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減肥如今成為了越來(lái)越多人的苦惱,很多朋友看著自己越來(lái)越粗的腰不禁會(huì)唉聲嘆氣,很多人都會(huì)有游泳圈、水桶腰,他們可能會(huì)選擇練習(xí)仰臥起坐來(lái)達(dá)到一個(gè)腹部瘦身的效果,然而效果卻不佳。那么什么運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助我們消滅游泳圈和水桶腰呢?下面我們就為大家介紹一種有效的腹部瘦身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。

1.MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動(dòng)肩部。
2.身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí),MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開(kāi)自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右重復(fù)兩遍,可以進(jìn)入第5部分。
5.抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個(gè)時(shí)候深吸一口氣,憋住。
6.呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來(lái)回一遍。

以上為大家介紹了六個(gè)腹部瘦身的瑜伽動(dòng)作,不要小看這六個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦,可以幫助我們有效的、快速的消滅腹部贅肉,這套動(dòng)作不只局限于女性朋友的,一些為游泳圈發(fā)愁的男士也可以練習(xí)啊,只要朋友們持之以恒,一定能夠看到非常明顯的效果的,希望朋友們都能夠擁有一個(gè)迷人的體型哦。
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