產(chǎn)后減肥什么運(yùn)動(dòng)最安全 飲食減肥效果佳
十月懷胎,一旦孩子呱呱落地,媽媽們要擔(dān)心的不僅僅是寶寶的健康成長,還要考慮如何恢復(fù)自己胖起來的身材了。那么產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)來瘦身呢?
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng):
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的:收縮腹肌。
時(shí)間:自產(chǎn)后第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間:自產(chǎn)后第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、胸部運(yùn)動(dòng)
目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間:產(chǎn)后第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。
4、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的:收縮會(huì)陰部肌肉,促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。
時(shí)間:自產(chǎn)后第八天開始。
方法:平臥或側(cè)臥吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5-10。
產(chǎn)后減肥,不妨試試飲食療法,效果非常的不錯(cuò):
no.1如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
no.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素b、a等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
no.3每天吃5兩顆深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

no.4每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物,對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會(huì)吃得太多。
2個(gè)產(chǎn)后減肥湯:
冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。
海帶炒紅蘿卜
材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。
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