十種簡單的運動減肥方法 省錢效果佳

　　近年來，減肥的方法越來越多，針灸減肥、減肥藥、減肥茶。那么，有沒有不花錢的減肥方法呢?當(dāng)然有啦，運動減肥就是一種很好的減肥方法。那么，簡單的運動減肥方法有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　一、早晨體操，早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

　　二、利用公園的設(shè)施，可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　三、做家務(wù)，這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350至400卡熱量。

　　四、爬樓梯、上樓梯，這是簡單的運動減肥方法之一。上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及股部肌肉。

　　五、辦公室體操，甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　六、步行，每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動手臂及原地踏步。

　　七、瑜伽，瑜伽對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3―4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

　　八、跳繩，連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

　　九、跳舞，跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。這種簡單的運動減肥方法，只要每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　十、騎自行車，自行車每星期3、4次，每次持續(xù)半小時，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)認識了簡單的運動減肥方法有哪些。提醒大家，在運動的同時，注意合理的飲食，選擇低熱食品，可以瘦得更快哦!

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