胃下垂怎么運(yùn)動(dòng)

胃下垂怎么運(yùn)動(dòng)？

胃下垂是體型消瘦、老年人、體質(zhì)衰弱人群容易出現(xiàn)的問(wèn)題，一般需要對(duì)癥治療，平時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，讓腰背肌肉、腹部肌肉力量提升，這樣才能讓胃下垂引發(fā)的不舒服癥狀得到改善。

1、仰臥起坐

患者先仰臥在床上，兩手放在身體兩邊，向上抬起頭部，再利用腹部肌肉力量讓身體坐起來(lái)，再慢慢躺下。如果不用手扶坐不起來(lái)，就可以用手稍作幫助，每天早晚可以各做10個(gè)到20個(gè)左右。

2、仰臥抬臀運(yùn)動(dòng)

先仰臥在瑜伽墊上或床上，兩個(gè)手放在身體兩邊，彎曲兩腿，兩個(gè)腳掌蹬在床上或瑜伽墊上，盡量向上抬臀部，大概停留兩秒左右，再慢慢放下，每天早晚可以做5次到10次左右。

3、舉腿運(yùn)動(dòng)

需要保持仰臥的姿勢(shì)，并攏兩條腿，再舉起腿部，懸在離床20厘米左右高處的地方，保持這種姿勢(shì)10秒鐘左右，然后還原再做第2次，每天早晚可以做10次到20次左右。

4、高抬腿原地走

先站在地上，再輪流抬高兩條腿，膝關(guān)節(jié)要保持屈曲狀態(tài)，身體和大腿呈直角，抬高以后再放下，就好像原地踏步一樣，每天可以走20步左右。