適合胃下垂的運(yùn)動(dòng)有哪些 三種運(yùn)動(dòng)適合胃下垂患者

胃下垂的患者在平時(shí)需要適當(dāng)進(jìn)行一定的體育鍛煉，來(lái)提高自身的免疫力，可以做簡(jiǎn)單的抬高雙腿動(dòng)作、腹部運(yùn)動(dòng)以及仰臥起坐，但要注意運(yùn)動(dòng)要有度，可以循序漸進(jìn)，從小量運(yùn)動(dòng)做起，以免導(dǎo)致病情加重，引起不必要的麻煩。

胃下垂在生活中很常見(jiàn)，很多人都有胃下垂的癥狀，和平時(shí)不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，所以胃下垂患者平時(shí)不僅要注意調(diào)整飲食，還要注意適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也有助于改善胃下垂的癥狀。那么適合胃下垂的運(yùn)動(dòng)有哪些?以下為大家做詳細(xì)介紹。

1、抬高雙腿，采取仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直至90度，然后恢復(fù)，重復(fù)10到30次，能增強(qiáng)腹肌和髂腰肌的肌力，糾正胃下垂，另外抬腿還可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，幫助腹部血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力。也可以抬高雙腿做蹬車動(dòng)作，保持上半身不動(dòng)，兩腿抬起并彎曲，依次伸展做蹬車動(dòng)作3至5分鐘，能提高髂腰肌、腹肌和盆底肌的肌力。

2、腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥，收腹，頭和腳抬離床30度，然后雙手水平前移10秒，然后回到原來(lái)的位置10到30次，能增強(qiáng)腹部肌肉的力量。也可以用雙手握住膝蓋按壓腹部，重復(fù)10-30次，能增強(qiáng)胃的張力，消除腹部疲勞狀態(tài)。

3、仰臥起坐

仰臥起坐的主要功能是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，改善胃下垂，具體方法是采取仰臥位，兩臂沿床面抬至頭頂，收腹，上身前屈，雙手伸向腳趾或雙手抱頭，然后盡量向前伸展頭部，迅速坐起來(lái)，坐好后挺胸，最后恢復(fù)，如此重復(fù)2到6次。

除了以上三種運(yùn)動(dòng)以外，患者還可以采取腹式呼吸，能夠有效促進(jìn)胃的血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，可以有效預(yù)防和治療胃下垂癥狀。運(yùn)動(dòng)完了以后要進(jìn)行適當(dāng)按摩腹部，以逆時(shí)針的方向做環(huán)形按摩，可以根據(jù)胃下垂的不同程度自下而上進(jìn)行托起，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以有效改善胃下垂的癥狀。