胃下垂能做什么運(yùn)動(dòng) 三個(gè)運(yùn)動(dòng)適合胃下垂患者

胃下垂至整個(gè)人的胃部已經(jīng)下降到不正常的位置。胃部消化方面都出現(xiàn)一系列的障礙，所以導(dǎo)致人體的免疫力下降，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)影響還是比較大的，所以應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療。胃下垂在運(yùn)動(dòng)保障健康時(shí)也要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能夠在避免病情惡化的同時(shí)起到鍛煉的效果。

雖然說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最正確的運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)于胃下垂患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以進(jìn)行一些適合自己的體育鍛煉來(lái)提高自身的免疫力，但一定要注意選擇幾種適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免加重自身的病情，引來(lái)了不必要的麻煩，起到背道而馳的作用。

1、平板支撐。目前來(lái)看平板支撐是一種比較平和，而且讓渾身每一個(gè)部位的肌肉都能夠達(dá)到很好鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。平板支撐的姿勢(shì)有點(diǎn)像俯臥撐，但是在鍛煉的過(guò)程中主要呈現(xiàn)出的俯臥姿勢(shì)是靜止的，做平板支撐的動(dòng)作時(shí)也應(yīng)該注意保持腹部的肌肉和臀部肌肉的發(fā)力，注意臀部的肌肉不能高過(guò)肩部，并且隨著時(shí)間的推移也不能讓臀部下沉，讓身體腿部盡量保持成一條直線(xiàn)。

2、懸空蹬自行車(chē)。采取仰臥的方式抬高雙腿，在空中蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，一般正向50次到100次再反向做50次到100次，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行休息，通常三到五分鐘作為一組，可以提高腰肌和腹肌、盆底肌的肌肉力量。

3、仰臥起坐。仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，從而改善胃下垂的狀況，具體在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)收腹，上身前屈過(guò)程中要讓腹部發(fā)力，不要讓頸椎發(fā)力，以免傷害到頸椎。動(dòng)作要迅速一些，不要拖延。

胃下垂患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免劇烈跑跳的運(yùn)動(dòng)，以免加重胃下垂的程度，除了進(jìn)行上述三個(gè)運(yùn)動(dòng)可以選擇比較平和的瑜伽，盡量采用腹式呼吸法鍛煉腹部肌肉。在日常生活中可以進(jìn)行有規(guī)律的按摩，逆時(shí)針按摩增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)功能，減少腸胃負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化，一定程度也能對(duì)于胃部做輕微的托起，堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)于改善胃下垂也有好處。