孕晚期飲食營養(yǎng)原則

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  孕晚期為了即將出世的寶寶,孕媽媽們會(huì)制作出大量的美食食譜,進(jìn)行能量儲(chǔ)備。但是,大多數(shù)孕媽媽不了解孕晚期飲食營養(yǎng)原則,并不能做到科學(xué)的飲食。那么,怎樣吃才能做到健康和營養(yǎng)呢?

孕晚期飲食營養(yǎng)原則

  孕晚期飲食營養(yǎng)原則之一:多吃含礦物質(zhì)豐富的食物

  孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求,要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。>>推薦閱讀 孕晚期不能吃什么水果

  含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

  孕晚期飲食營養(yǎng)原則之二:增加蛋白質(zhì)的攝入

孕晚期飲食營養(yǎng)原則

  孕媽媽要注意增加蛋白質(zhì)的攝入,比如多吃雞蛋等高蛋白食物,以防止產(chǎn)后出血,增加泌乳量。

  孕晚期飲食營養(yǎng)原則之三:補(bǔ)充適當(dāng)?shù)闹?/p>

  孕媽媽雖然不宜吃大量的肉,但是適當(dāng)?shù)闹狙a(bǔ)充還是必不可少的。

  孕晚期飲食營養(yǎng)原則之四: 吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物

  綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素c和果膠。多吃蔬萊水果,有助于防治便秘。

  孕晚期準(zhǔn)媽媽的宜食食品

孕晚期飲食營養(yǎng)原則

 ?、俣喑院胸S富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。

 ?、诙喑增a魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。

 ?、鄱喑院颂摇⒅ヂ楹突ㄉ群伙柡椭舅嶝S富的食物,以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

 ?、芏噙x用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

  經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚等。

  以上內(nèi)容就是孕晚期飲食營養(yǎng)原則和準(zhǔn)媽媽宜吃食品,各位準(zhǔn)媽媽在享受美味的同時(shí),也要做到健康和營養(yǎng),做到科學(xué)飲食,為分娩打好身體基礎(chǔ)。多疑問請(qǐng)登錄:http://baby.fh21.com.cn/

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