孕媽冬季要注意身體預(yù)防內(nèi)火

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  在現(xiàn)在生活中有許多的年輕孕媽媽,在分娩過后,體會異常的虛弱,大多都需要調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)一段時間,身體才可以完全恢復(fù)到原來的狀態(tài)。在冬天季節(jié),寒冷又干燥這些新手媽媽要注意自己的身體,防止那會兒現(xiàn)象的發(fā)生,要適當(dāng)?shù)谋3珠_心的狀態(tài),保持睡眠充足??梢栽谑覂?nèi)盡量的運(yùn)動注意身體的保暖,尤其是頭部,那么具體應(yīng)該怎么做?才能讓身體恢復(fù)到初始狀態(tài)?

孕媽冬季要注意身體預(yù)防內(nèi)火

  【飲食篇】:防內(nèi)火補(bǔ)腎氣

  冬至以后,人體消化功能會相對增強(qiáng),所以想要補(bǔ)回產(chǎn)前的元?dú)?,這個時間段便可以開始進(jìn)補(bǔ),為來年身體健康打下基礎(chǔ)。

  根據(jù)中醫(yī)的意見,應(yīng)該順天時開始養(yǎng)腎,因?yàn)槎緦倌I,腎主藏精,為生命之源。而且天氣逐漸寒冷,寒為陰邪,容易損傷腎陽,故此時補(bǔ)腎最合時宜,這個時候可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物,肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

  由于此時氣候干燥,媽媽們還要著重防止內(nèi)火,以免引起產(chǎn)后便秘、口腔潰瘍等上火問題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物,經(jīng)常吃些清火降氣的食物,如白蘿卜、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水,加入有潤燥生津作用的食材預(yù)防,如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

  如果產(chǎn)后有瘦身計(jì)劃的媽媽們,就要盡少食用熱量太高的食物??梢猿孕ι眢w健康很有好處,還有降低血脂的作用的素菜,特別推薦媽媽們多吃菌藻類食物,像蘑菇、草菇、金針菇、香菇、平菇、海帶、紫菜、木耳等。

  這個時間,人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經(jīng)典的排骨湯底:排骨幾塊,適量山藥、海帶,加一些清水和調(diào)料,燉至肉爛即可。

  推薦理由:山藥能夠補(bǔ)益脾腎,海帶富含膳食纖維,可清潤腸道,湯底味鮮而清淡。食材要多樣化,羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的,再加上一些香菇、海帶之類的菌藻類食材,既有營養(yǎng)又不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

  【情緒篇】補(bǔ)睡眠盡量活動

孕媽冬季要注意身體預(yù)防內(nèi)火

  此時,晝短夜長,北方地區(qū)白雪紛紛,南方則是多有陰天。這種天氣,人們的情緒會莫名其妙地低落,特別是剛生產(chǎn)完的新媽媽們,心里空落落的,容易抑郁、焦躁。

  如果是經(jīng)常半夜被孩子鬧醒,感覺白日情緒很差,則可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個小時左右,在11點(diǎn)前入睡,此時是滋養(yǎng)陽氣的最佳時機(jī)。每日充足的睡眠使人體的陽氣潛藏,陰精蓄積,也能有助于新媽媽的情緒保持穩(wěn)定。

  就我國的習(xí)俗和國人體質(zhì),冬季不提倡新媽媽到室外活動,但一定要經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動。

  健康的新媽媽產(chǎn)后6—8小時可以坐起來,12小時可坐起進(jìn)餐,下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或走動時,要有人陪伴,以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布,產(chǎn)后第二天可以下床活動。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時,第二天在室內(nèi)走走,每天2—3次,每天半小時。以后逐漸增加活動次數(shù)和時間。

  【穿衣篇】:頭部保暖為重

  冬至過后,全國各地氣溫都有所下降。而頭部作為“諸陽之會”,是所有陽經(jīng)匯聚的地方,更不能受到風(fēng)寒侵襲。而,當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時,血管收縮、肌肉緊張,也很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱,甚者可誘發(fā)心腦血管病。

  因此,特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。如果天氣較冷,記得帶好帽子與圍巾,以免寒氣入侵,留下隱患。身體也要注意保暖,最好穿上厚外套加毛衣等衣物,腹部、背部、手腳等部位不要受寒。

  而南方的氣候,特別是廣東地區(qū)。雖然溫度有所下降,但白天因陽光照曬,氣溫也不低,而傍晚與清晨則是風(fēng)大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據(jù)氣溫變化改變衣著,白日不要捂得太緊,以免引起內(nèi)火。

  小編結(jié)語:以上內(nèi)容就是小編今天為大家?guī)淼年P(guān)于新手媽媽應(yīng)該如何注意自己身體保暖的一些必須要牢記的事項(xiàng),冬天天氣寒冷,這個時候我們的身體往往免疫力較低,所以在各個方面都需要多加注意,千萬不可以掉以輕心,尤其是新手媽媽在坐月子的時候,嚴(yán)防自己的身體出現(xiàn),生病的狀態(tài),這樣萬一新手媽媽有自己的母乳喂養(yǎng)孩子,孩子也可能會受到一定的影響。

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