緩解孕期焦慮——提前打“預防針”

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  有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應更小,孕期并發(fā)癥更少。

緩解孕期焦慮——提前打“預防針”

  胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長,有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準備,包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,如形體、飲食、情緒、生活習慣變化,做好充足的準備,以及接受小生命誕生后有可能導致的家庭和生活問題,保證自己能夠在妊娠過程中,能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

  還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接了解一些小常識。

  2、小竅門

  補充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦,由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認識,導致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態(tài)。

  要解決這個問題,最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面,如:從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫(yī)生咨詢。

  3、小竅門

  飲食起居更規(guī)律。孕早期,在醫(yī)生和家人的幫助下,制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,然后嚴格堅持三點:

  一、每天保證8~9小時睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡。

  二、適當活動鍛煉,促進孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來分娩順利進行。

緩解孕期焦慮——提前打“預防針”

  三、飲食得當,不偏食。孕媽媽應該聽從醫(yī)生指導,根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標準,合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  4、小竅門

緩解孕期焦慮——提前打“預防針”

  “心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后,雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營養(yǎng)”。

  事實上,只要堅持合理的生活方式,絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散注意力。

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