盛夏孕媽須好眠

　　當(dāng)一個人睡眠不足時，難免會脾氣不好，產(chǎn)生不良情緒，孕媽媽更是如此。不良情緒不僅會加重妊娠反應(yīng)，使孕媽媽的食欲更差，影響營養(yǎng)的攝入，還會使機(jī)體內(nèi)分泌腺的功能及血液成分發(fā)生變化，以致對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，后者通過胎盤傳遞給胎兒，產(chǎn)生種種不適的感覺，使胎動的頻率猛增。

　　長期如此，胎兒心身的正常發(fā)育也會受到影響，孩子出生后往往身體羸弱、喜歡哭鬧，長大后則情緒不夠穩(wěn)定，自我控制能力差，易罹患多動癥及其他身心疾病。孕婦不良情緒嚴(yán)重的，可導(dǎo)致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。>>推薦閱讀：孕媽咪使用空調(diào)注意些啥

　　因此，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。孕婦良好的睡眠，來自于以下幾個方面：

　　1、孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應(yīng)比平時多l(xiāng)小時，最低不能少于8小時。懷孕7～8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　2、孕婦取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，嬰兒的致畸率相對較小。

　　3、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

　　4、在孕早期，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。妊娠5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。

　　5、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。