緩解孕吐小辦法 孕早期食譜來助陣

每個(gè)孕婦都在懷孕從早期到一些妊娠反應(yīng)，其中，孕吐比較常見，那么孕婦應(yīng)該如何緩解孕吐呢？小編在這里推薦早孕食譜來緩解孕吐。

為什么會(huì)孕吐？

孕婦懷孕一個(gè)半月左右，絨毛膜促性腺激素的分泌會(huì)顯著增加，胃酸會(huì)顯著降低，消化酶的活性也會(huì)降低。這不僅會(huì)影響孕婦胃腸道的正常消化功能，還會(huì)使孕婦頭暈惡心、嘔吐、食欲不振妊娠反應(yīng)，又稱晨吐，是一種正常的生理現(xiàn)象。

二、緩解孕吐的小方法

1、調(diào)整飲食

•避免空腹：因?yàn)榭崭共粌H對健康有害，而且還會(huì)反映懷孕。所以孕婦不應(yīng)該錯(cuò)過任何用餐時(shí)間。此外，你還可以在辦公室里放一些零食，比如餅干、水果等，讓你餓著吃。

•少吃多餐:如果準(zhǔn)媽媽孕吐嚴(yán)重，不妨把一日三餐改為每天5~6次。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每次少吃，孕吐就會(huì)緩解很多。

•多喝水：只有吸收足夠的水分，才能避免嘔吐脫水。孕婦可以選擇一些新鮮的果汁、檸檬水或酸性飲料，這有助于平息反胃這種情況也會(huì)減少嘔吐的次數(shù)。但要注意飲酒時(shí)間，最好在飯前半小時(shí)或飯后半小時(shí)，不要在吃飯飲料。

•學(xué)會(huì)吃水果

有些水果還可以緩解孕吐，如芒果：有益胃、止嘔、止暈；蘋果：不僅胎兒發(fā)育對母親的胃腸功能也有調(diào)節(jié)作用，能緩解孕吐，對食欲不振，惡心都有很好的緩解效果。

注意生活的細(xì)節(jié)

•保持室內(nèi)空氣清新:新鮮空氣不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺更舒服，所以最好每天注意通風(fēng)2-3次。

•注意休息，最好小睡一會(huì)兒：疲勞時(shí)，晨吐會(huì)加重，所以準(zhǔn)媽媽要多注意休息，最好小睡一會(huì)兒。

•避免過熱：因?yàn)檫^熱的空氣會(huì)增加惡心的感覺，所以盡量避免溫度過高。

•飯后刷牙：早上刷牙經(jīng)常會(huì)刺激嘔吐，先吃點(diǎn)東西再刷牙。

3、心理調(diào)試

晨吐也與孕婦的情緒有很大關(guān)系。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦的心理壓力過大時(shí)，晨吐會(huì)更嚴(yán)重。因此，孕婦會(huì)學(xué)會(huì)放松，減輕心理壓力。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以做你喜歡做的事，聽更多的音樂，保持快樂和平的心情，這比什么都重要。

三、緩解孕吐早期食譜

燕麥南瓜粥

原料:燕麥30克，米50克，小南瓜1個(gè)，蔥鹽適量。

做法:

1.南瓜洗凈，剝皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡1小時(shí)。

2.把鍋放在火上，把米飯放入鍋中，加水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；然后加入南瓜塊，再煮10分鐘；最后加入燕麥，用小火繼續(xù)煮10分鐘。

出鍋前加鹽調(diào)味，再撒蔥花。

營養(yǎng)提示：燕麥的鋅含量最高，富含維生素B1.氨基酸、維生素E等。同時(shí)，燕麥含有一種具有谷物獨(dú)特風(fēng)味的燕麥精華，能刺激食欲，特別適合孕早期孕吐的孕婦。

芒果拌酸奶

原料：芒果1，原酸奶250克，餅干2片，玉米片20克。

做法:

1.選擇新鮮芒果洗凈，剝皮切成塊。

將餅干掰成小塊，與玉米片、芒果片一起放入碗中。

3.倒入酸奶攪拌即可食用。

營養(yǎng)提示:芒果有益胃、止嘔、止暈的作用，營養(yǎng)價(jià)值高，維生素C含量超過橘子和草莓。特別適合惡心嘔吐、食欲不振準(zhǔn)媽媽吃。

姜汁米湯

原料：糙米80克，姜1塊

做法:

1.將糙米浸泡在水中約1小時(shí)，加水750毫升，用電飯鍋煮至熟，冷卻后過濾取米湯；

營養(yǎng)提示：姜中含有的姜辣素具有抗衰老和預(yù)防中毒的作用，但也能促進(jìn)胃液分泌，分解蛋白質(zhì)，減少熱量積累，可刺激消化道蠕動(dòng)，消除脹氣。

2.將姜切成塊，榨出原汁，加入糙米湯中調(diào)整10毫升。