家有高考生家長該做些什么工作

高考生家長需從心理支持、環(huán)境營造、營養(yǎng)保障、作息管理、溝通技巧五方面著手，幫助孩子平穩(wěn)度過備考期。

1、心理疏導(dǎo)：

高考?jí)毫σ滓l(fā)焦慮情緒，家長需觀察孩子行為變化。每日留出15分鐘傾聽時(shí)間，避免使用"必須考好"等施壓語言?？蓭Ш⒆舆M(jìn)行正念呼吸練習(xí)，或通過繪畫、運(yùn)動(dòng)釋放壓力。發(fā)現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時(shí)，及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理老師。

2、學(xué)習(xí)環(huán)境：

保持書房光線明亮，書桌高度與肘部齊平。準(zhǔn)備防藍(lán)光臺(tái)燈和降噪耳塞，室內(nèi)溫度控制在22-26℃。每周清理書桌雜物，在視線范圍內(nèi)張貼激勵(lì)便簽。家庭成員需約定電視音量、會(huì)客時(shí)間等，創(chuàng)造無干擾學(xué)習(xí)空間。

3、膳食搭配：

備考期每日需補(bǔ)充卵磷脂和DHA，早餐搭配雞蛋、核桃與深海魚。上午10點(diǎn)提供藍(lán)莓等抗氧化水果，晚餐避免高脂難消化食物?？蓽?zhǔn)備參棗茶緩解疲勞，但考前一周停用提神飲品。注意食品衛(wèi)生，杜絕外賣冷食。

4、作息調(diào)整：

幫助制定彈性時(shí)間表，將生物鐘逐步調(diào)整為考試模式。午休不超過30分鐘，晚間學(xué)習(xí)分段進(jìn)行，每50分鐘休息10分鐘。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，用熱水泡腳促進(jìn)睡眠。周末適當(dāng)安排羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)維持體能。

5、溝通策略：

避免反復(fù)詢問復(fù)習(xí)進(jìn)度，改用"需要準(zhǔn)備夜宵嗎"等間接關(guān)心。收集高校招生信息時(shí)，先篩選再提供合適選項(xiàng)。模擬考后著重分析進(jìn)步項(xiàng)，薄弱環(huán)節(jié)可聯(lián)系任課教師制定專項(xiàng)計(jì)劃?？记皟芍軠p少親友來訪，保持平常家庭氛圍。

備考期間需保證每日攝入300g深色蔬菜、200g優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素。每天陪孩子散步20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐。準(zhǔn)備薄荷精油緩解頭痛，備用退熱貼應(yīng)對緊張性發(fā)熱?？记耙惶鞕z查透明文件袋、備用文具和身份證件，提前規(guī)劃送考路線與應(yīng)急方案。注意觀察孩子飲食睡眠狀況，出現(xiàn)持續(xù)食欲減退或心悸癥狀及時(shí)就醫(yī)。