孕婦應(yīng)該怎么健身呢？

　　大多數(shù)孕婦在懷孕期間摒棄了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，認(rèn)為應(yīng)該多歇息才是。殊不知，這是錯(cuò)誤的觀念。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以幫助順利分娩，增強(qiáng)心肺功能，還有利于胎兒的健康。孕媽媽們趕緊動(dòng)起來吧。

　　懷孕以后，婦女在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化。從體形上看，由于子宮的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，從而導(dǎo)致骨盆前傾。由于重心前傾，加重了背部肌肉的負(fù)擔(dān)，所以孕婦常常會(huì)感到腰痛。

　　此外，骨盆韌帶還會(huì)出現(xiàn)生理性松弛，造成關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。懷孕以后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，使孕婦感到活動(dòng)不方便，容易疲勞，于是出現(xiàn)喜靜厭動(dòng)情況，甚至成天坐著、躺著，不想上班，更不愿意活動(dòng)。

　　最終，體質(zhì)一天天地衰弱下去。如果能根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，情況就會(huì)改觀。具體來講，孕婦參加體育鍛煉，有以下幾點(diǎn)好處：

　　增強(qiáng)心肺功能

　　適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，幫助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　室外鍛煉補(bǔ)鈣

　　在室外參加體育鍛煉，能呼吸到新鮮空氣，經(jīng)受陽光中紫外光線的照射，使皮膚中的脫氫膽固醇變成各種維生素，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　增強(qiáng)腹肌的收縮力量

　　孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。由于運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，從而能縮短臨產(chǎn)時(shí)的分娩時(shí)間，防止容易發(fā)生的產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后出血現(xiàn)象。

　　增進(jìn)分娩

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家觀察孕婦慢跑、騎自行車等鍛煉活動(dòng)情況。這些孕婦平均每周練3次，每次30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉后孕婦的代謝能力提高，心理狀態(tài)穩(wěn)定，尤其是分娩時(shí)心跳頻率較低，血壓相對(duì)穩(wěn)定，較未參加體育鍛煉的孕婦分娩順利。

　　有利于胎兒健康

　　這些醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)腹中胎兒也隨之運(yùn)動(dòng)，胎心每分鐘可增加10～15次，從而表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)，且出生時(shí)的健康狀況也比一般新生兒好。美國賓夕法尼亞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，有慢跑習(xí)慣的孕婦，不僅對(duì)本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生后比活動(dòng)少的孕婦所生的嬰兒更健康。

　　健康小百科

　　孕婦雖然可以進(jìn)行體育活動(dòng)和鍛煉，而且還具有這許多好處，但是，在選擇活動(dòng)和鍛煉的項(xiàng)目時(shí)不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應(yīng)該考慮到活動(dòng)的強(qiáng)度。尤其是在懷孕的早期3個(gè)月和晚期2個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

　　可以散散步，打打太極拳，做做廣播操(跳躍運(yùn)動(dòng)除外)等，懷孕4～7個(gè)月，可以打乒乓、籃球托籃、托排球、慢跑、散步等。在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，如急跑、跳躍等。

　　如果運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)，每分鐘超過130次，就應(yīng)終止此項(xiàng)活動(dòng)，調(diào)整鍛煉項(xiàng)目。鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，最長也不宜超過半小時(shí)。在鍛煉過程中要慎重使用音樂，以免在歡樂的樂曲中不知不覺造成運(yùn)動(dòng)過量，引起疲勞，損傷身體。鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率，身體無不適感為度。