水中減肥舞蹈—健康減肥方法

　　減肥舞蹈的訓(xùn)練場地不僅僅只是在陸地上進(jìn)行，減肥舞蹈照樣也能在水中進(jìn)行!水中減肥舞蹈所達(dá)到的減肥效果要比一般的減肥舞蹈好很多!這也是一種很好的健康減肥方法!在水中運(yùn)動(dòng)，借助水的阻力，能更好的燃燒脂肪!

　　1、選擇池水不超過胸部的位置，手掌腰的兩側(cè)，做水中伸屈運(yùn)動(dòng)。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動(dòng)作，使肩膀潛入水中，做時(shí)需注意別讓身體往上浮。

　　2、雙手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高。

　　3、雙手上下拍打水面，同時(shí)奮力在水中跳躍。剛開始時(shí)會(huì)因水的阻力而使身體難以伸展，必須時(shí)常進(jìn)行，使得身體慢慢適應(yīng)。

　　4、以10米為范圍，在水中左右開會(huì)橫步走動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。

　　5、雙手抓住池邊，然后將雙腳左右交互網(wǎng)后踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。

　　6、雙手抓著池邊，然后先將左腳作重心坐低，右腳往后拉直，整個(gè)動(dòng)作如同陸上舒展拉根的動(dòng)作一樣。做動(dòng)作時(shí)背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腿交互重復(fù)次動(dòng)作。

　　7、腳尖離地，使身體浮于水中，然后以腳尖站立，待身體可以平衡時(shí)，以腳尖步行

　　水中有氧減肥舞蹈是一項(xiàng)鍛煉背部肌肉線條最好的運(yùn)動(dòng)瘦身。而且不會(huì)游泳的女生也都能參與其中，每此維持45分鐘的水中有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)就能輕松消耗300千卡路里的熱量