低卡食物 成功減肥關(guān)鍵

　　低卡飲食是很多人成功減肥的關(guān)鍵，低卡食物能讓你吃的飽飽的還不怕長胖，下面我們一塊來看看想要成功減肥可以多吃的低卡食物有哪些!

　　燕麥粥

　　燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

　　早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避免糖份的高熱量。

　　高纖蔬菜

　　適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。

　　去皮雞肉

　　成功減肥這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。

　　雞蛋

　　熱量僅有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好。

　　魚

　　魚更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來源，特點為好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時期的晚餐首選。

　　成功減肥除了飲食，還需要結(jié)合運動，培養(yǎng)好的生活習(xí)慣能讓你變成易瘦體質(zhì)。