產后減肥如何科學選擇蛋白質

　　產后恢復身材是新媽媽們迫不及待想要進行的一項工作，在產后減肥中，減肥食物的合理選擇不僅能滿足身體日常所需，還能助于減肥。做為三大功能營養(yǎng)素，優(yōu)質蛋白的攝入非常重要，那么產后如何科學選擇蛋白質呢?

　　NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水:蛋白質:脂肪=1:2:2這個比例,與減肥推薦的熱量比例十分相似,很利于減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c,鋅和鐵也略低。因此建議,每天攝取熱量比例應為豆制品50%,蔬果20%,肉蛋30%。這種比例將會讓營養(yǎng)全面且都很充足,熱量比例還接近完美。

　　NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶,脂肪攝入量會減少3.75~5.0克,換成全脫脂牛奶,則能減少6.25克。

　　NO.3瘦肉：別以為吃肉類就會胖,只要食用方法正確,盡量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉,食用后容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

　　NO.4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品,因為它既不含淀粉,又能保證營養(yǎng)供給,還含有大量蛋白質有助于脂肪燃燒。很多準媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了準媽媽在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

　　上述減肥食物能為身體提供充足的優(yōu)質蛋白，想減肥一定要慎選減肥食物!