不同體質(zhì)人的不同減肥方法

　　想知道你勤懇減肥，收效卻甚微的原因嗎?很可能是你的方法不對哦。其實肥胖類型很多種，要成功減肥，必須先清楚自己屬于哪種體質(zhì)，針對肥胖根源，選擇設(shè)計出合適的減肥方案。

　　小編推薦：

　　不同體質(zhì)人的不同減肥方法　　不同體質(zhì)人的不同減肥方法

　　類型一：病理失調(diào)型

　　特征：

　　1.內(nèi)分泌失調(diào)

　　2.正服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物

　　KeepFit難度：***(以5*為最難)

　　解說：

　　有時體重不尋常地節(jié)節(jié)上升，可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。例如身體內(nèi)分泌失調(diào)，就很可能削弱脂肪自行代謝的功能，導(dǎo)致脂肪容易積聚，不斷增肥。此外，某些藥物也可能產(chǎn)生副作用而導(dǎo)致肥胖，如服用某些避孕藥會令荷爾蒙變化而致肥。如果你自問飲食和運動正常，但不斷增肥，就要特別留意了。

　　KeepFit建議：

　　1.發(fā)現(xiàn)自己“肥得不尋?！?，可先看醫(yī)生，找出肥胖的原因，如果與病理有關(guān)，先將問題解決才與醫(yī)生商量減肥大計。有時疾病治好了，可能體重也能自動調(diào)整呢!

　　2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。

　　類型二：脂肪積聚型

　　特征：

　　1.體重指數(shù)(BMI)超過30，脂肪積聚較多

　　2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物

　　3.食量頗大，熱量攝取超過每天所需

　　4.平日動作較遲鈍

　　5.不愛運動，容易疲倦，呼吸較常人短促

　　KeepFit難度：**

　　解說：

　　這類人肥胖的原因最簡單，由于吃太多高脂高卡的食物，以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此，想減肥當(dāng)然要改改惡劣的飲食習(xí)慣。

　　KeepFit建議：

　　1.減磅要從食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免，繼而逐漸習(xí)慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。

　　2.每餐都以少肉多菜為原則，多吃蔬菜和水果既可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便。

　　3.多做運動，以消減正在積聚的脂肪。

　　類型三：健碩肌肉形

　　特征：

　　1.外表看來十分健碩，肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實，有別于脂肪積聚

　　2.曾養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，當(dāng)停止運動后，脂肪就漸漸乘虛而入

　　KeepFit難度：***

　　解說：

　　如果你原本有做運動的習(xí)慣，有一定運動量，身體當(dāng)然容易維持于最Fit狀態(tài)，但一下子停止運動，即使食量不變，「收入」與「支出」不相符，結(jié)實的肌肉仍會在不知不覺間變成脂肪。

　　KeepFit建議：

　　1.如因為太忙而停止運動，為免肥得一發(fā)不可收拾，最好盡量抽點時間做運動，一星期做三次已經(jīng)很好。

　　2.如果因為健康理由，如腳患等不能作劇烈運動，也應(yīng)把握機會活動一下，例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。

　　3.運動量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂飲狂食，不然會肥得更快。

　　類型四：家族遺傳型

　　特征：

　　1.天生骨架粗大，較一般同年齡的人“大個”

　　2.全家人的體形都偏肥

　　KeepFit難度：*****

　　解說：

　　體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響，如果父母都屬于骨架粗壯體形，自己很自然都會躋身于「大個」的行列，而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大，特別容易肥胖。此外，整個家庭的飲食習(xí)慣也是關(guān)鍵，例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等，都是肥胖的致命傷。

　　KeepFit建議：

　　1.如果全家都是肥胖一族，就應(yīng)考慮一起修正飲食習(xí)慣，例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調(diào)整食物的分量及少吃「湯渣」等等。

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　　如何選擇減肥方法?　　如何選擇減肥方法?

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　　2.骨架粗大而令體形「大個」已是不可改變的事實，但你仍可借每星期3~4次的運動，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以好。