膳食纖維減肥法需認(rèn)清4件事

　　膳食纖維減肥是通過(guò)增加膳食纖維的攝入增強(qiáng)飽腹感來(lái)減肥，一直受到很多人的推崇，如果你也決定試一試這種減肥方法，那請(qǐng)先認(rèn)清以下4個(gè)誤區(qū)，以防適得其反。>>>吃素減肥注意四點(diǎn) 美麗又健康

　　誤區(qū)1 膳食纖維只是那些吃起來(lái)口感粗糙的食物中才會(huì)有

　　真相：有些口感細(xì)膩的食物含有的膳食纖維反而更多，比如四季豆、香菇，實(shí)際上很多吃起來(lái)口感細(xì)膩的食物，比如蘑菇、豆子、魔芋等，它們也含有豐富的膳食纖維，只不過(guò)是可溶性纖維，而像芹菜、全麥面包等吃起來(lái)感到有點(diǎn)粗糙的食物中含有的是不可溶性纖維，它們?cè)谀c道中各司其責(zé)。

　　誤區(qū)2 膳食纖維吃得越多越好

　　真相：平均每天30g 最好膳食纖維的好處毋庸置疑，但并非多多益善。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的成年人膳食纖維適宜攝入量為30g/ 天。過(guò)多的膳食纖維會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，影響蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和某些微量元素的吸收。所以每天攝入的膳食纖維最好不要超過(guò)50g。

　　誤區(qū)3 吃高纖餅干能代替粗糧

　　真相：很多餅干號(hào)稱纖維素含量為10%，要知道僅僅只是3% 的纖維含量已經(jīng)足以讓你體會(huì)到扎嗓子的感覺(jué)。所以，為了保證餅干的口感，通常會(huì)加入大量的油脂，甚至是反式脂肪。吃這樣的餅干，減肥功效可想而知。

　　誤區(qū)4 高纖維代餐一定能減肥

　　真相：在減少進(jìn)食量的前提下才有可能。高纖維棒、高纖維粉、高纖維藥片等，反正都號(hào)稱高纖維、低熱量，被很多白領(lǐng)女性當(dāng)成減肥的制勝法寶。如果你在吃它們的同時(shí)，并沒(méi)有減少其他食物的攝入，或者更大膽地吃甜品、冰淇淋等高熱量食物，那別說(shuō)減肥，不增肥已經(jīng)實(shí)屬萬(wàn)幸。