獨家產后飲食+運動減肥方案

　　先說說我自己的情況，懷孕前，我身材超級好，身高165，體重從來沒有超過105斤。但是懷孕后，體重開始明顯增加，尤其是的肚子和大腿，到了寶寶斷奶之后，我覺得我是世界上最胖的媽媽，體重到了135斤，而且毫無消退的跡象，看著滿柜子再也穿不上的衣服，我決心開始減肥。>>>真人體驗時尚減肥法 感受分享

　　我在減肥之初，寶寶已經(jīng)斷奶了。這個時期寶寶不需要從我這里攝入營養(yǎng)了，可展開強力的減肥。不過呢，因為生產后體質變化大，減肥一定要健康和安全變得非常重要，一般來說食物控制和運動是常用的健康減肥手段，所以減肥就靠它們了。

　　通過下面這兩個方案，堅持一個月我就瘦了7斤，效果很好!到現(xiàn)在，我的身材竟然比生孩子之前更加漂亮了，老公都說不敢相信我能夠這么快瘦下來呢!

　　一、飲食減肥方案

　　早餐：A套餐:稀飯1碗，荷包蛋半個、青菜。

　　B套餐：吐司2片，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

　　C套餐：麥片粥(脫脂奶3湯匙，麥片20克)，雞蛋半個。

　　午餐：A套餐：米飯一小碗、青菜、青椒炒牛肉、紫菜蛋花湯。

　　B套餐：白粥一碗、涼拌黃瓜、清蒸魚、菠菜爆炒豬肝。

　　注意：午飯過后除了可以吃水果，其他的什么東西不要吃了!

　　晚餐：米飯+青菜+水果，或者青菜+湯+水果。

　　(晚餐我吃的比較隨意，盡量不吃脂肪食物就對了!)

　　二、運動減肥方案

　　臀部運動：平躺在床上，右膝屈起，使足部貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。

　　全身運動：跑步或者快走?？梢赃x擇在清晨和晚飯前進行。第一個月每次運動20-30分鐘，第二個月之后每次運動40-60分鐘即可。

　　腹部運動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復20次。