勤練兒童減肥操 不再做小胖墩

　　兒童肥胖比成人肥胖危害更大，專家推薦下面這套減肥操給肥胖兒，做操時,最好有父母和老師在一旁耐心指導(dǎo),要讓孩子們樂意接受,切不可采取強迫手段,鍛煉初期,除第五節(jié)外,每節(jié)可重復(fù)4～6次,以后逐漸增加到15～20次,每天最好是在晚上6～8點鍛煉。>>>阻止兒童肥胖的4大對策

　　一.腰部減肥操

　　仰臥于硬板床上,用兩臂和兩腿支撐身體,頭向后仰,腰部向上弓起。

　　二.腹部減肥操

　　仰臥位,兩臂放于體側(cè),兩腿抬高約45度,然后兩腿向上下交叉擺動。

　　三.腹與腿減肥操

　　仰臥位,兩臂放于體側(cè),兩腿抬高約45度,模仿蹬自行車的動作,而后換成半仰臥位,兩肘支撐身體,繼續(xù)做騎自行車動作。

　　四.背部減肥操

　　站立,兩腿分開,與肩同寬,雙手叉腰,做單腳向上跳躍的動作,兩腿輪流,連續(xù)跳躍30秒鐘。

　　五.腿部減肥操

　　仰臥位,兩臂向前伸直,兩手一起握7公斤重物,做迅速向上抬起胸部的動作,同時雙手上提。