做兒童減肥操 不做小胖墩

　　兒童在肥胖人群中也占有比較大的比例，肥胖不僅僅會(huì)給兒童帶來身體上的傷害，也會(huì)給心靈帶來傷害。所以兒童減肥迫在眉睫!在這里為小胖墩們推薦八節(jié)兒童減肥操，讓兒童健康發(fā)展的同時(shí)還能充分消耗身體的熱量!每天做兒童減肥操，你就不會(huì)成為下一個(gè)小胖墩哦!

　　第一節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)。仰臥于板床或地板上，雙腿分開雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第二節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng)，然后緩緩放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　第三節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。坐位，雙手十指交叉放腦后，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動(dòng)。

　　第四節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)(即仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動(dòng)，上體抬起，雙臂前伸后，身體再還原躺下。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　第五節(jié)：腹與腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙臂放在體側(cè)，雙腿抬高約45度，模仿蹬自行車的動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第六節(jié)：背部運(yùn)動(dòng)(即俯臥撐運(yùn)動(dòng)。俯臥位，雙肘屈曲，手掌向下置于胸側(cè)，雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體，胸部盡量離開地面，挺胸仰頭后還原。反復(fù)若干次。

　　第七節(jié)：背腰運(yùn)動(dòng)。俯臥位，雙臂伸直于體側(cè)。吸氣時(shí)雙臂雙腿伸直并用力向后上抬起，同時(shí)，盡量抬頭挺胸，做“燕式”平衡狀，呼氣時(shí)還原，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　這套兒童減肥操，需要家長監(jiān)督孩子長久的堅(jiān)持下去，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥見效慢，所以貴在長期堅(jiān)持!

　　第八節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。雙腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，做蹲腿運(yùn)動(dòng)，一站一蹲。反復(fù)數(shù)次。