怎么做才能消滅水桶腰 2式瘦腰減肥運動
怎么樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動手量一下自己的腰圍臀圍,如果測量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過0.8,那么很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。
今天小編教你2式瘦腰運動,快速甩開游泳圈哦。
Part 1 動作練習(xí) 椅子練習(xí) 1.淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動作10次。
臥姿練習(xí) 1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上 2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。
然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次。
桌椅練習(xí) 1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。
2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。
此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習(xí) 1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài), 2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1,重復(fù)10次, 椅子練習(xí) 1.坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉, 2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來動作,反方向進(jìn)行,重復(fù)10次。
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