怎么做才能消滅水桶腰 2式瘦腰減肥運動

怎么樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8，那么很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。

今天小編教你2式瘦腰運動，快速甩開游泳圈哦。

Part 1 動作練習 椅子練習 1.淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。

臥姿練習 1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上 2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。

然后慢慢躺回地面，重復10次。

桌椅練習 1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。

此動作能有效緊實小腹肌肉。

臥姿練習 1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)， 2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次， 椅子練習 1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉， 2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次。