常見的運(yùn)動減肥方法都有哪些 教你5招輕松甩掉下半身脂肪

運(yùn)動減肥方法1.抬腳縮腹

仰臥，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移動，停在30度左右，感覺腹部收縮，直到撐不住，然后慢慢放下雙腿。

下半身注重減肥：平腹完全突出腰部曲線。

運(yùn)動減肥方法2.平坦腹部

1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

2.臀部不動，腳和小腿向上移動約60度。

3.腹部收縮，使背部和臀部靠近地面，并用腹肌的力量抬起上半身。此時(shí)，應(yīng)保持頸部放松，不要收縮肩部和拱背。10秒后輕輕躺回地上。

小貼士:將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半部分重點(diǎn)減肥：讓大腿和臀部更苗條、更緊繃。

運(yùn)動減肥方法3.后側(cè)伸展

1.面對椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿向后伸直，大腿肌肉拉緊，持續(xù)5秒。

連續(xù)10次，伸展后換左腿。

運(yùn)動減肥方法4.外側(cè)伸展

1.面對椅背，左手輕輕搭椅背，右手叉腰，身體挺直收小腹，以左腿為身體重心，右腿交叉在左腿后面。

2.右腿抬起腳趾鉤住，左腿保持重心，上身盡量不要晃動。

連續(xù)10次，伸展后換左腿。

下半身注重減肥：經(jīng)常踮起腳尖擺脫蘿卜腿。

這組動作重復(fù)30次后，會感覺小腿上方和中間肌肉緊繃。

2.腳掌堅(jiān)實(shí)地踩在地上，重復(fù)步驟1。

1.背部挺直收小腹，雙腳與肩同寬，腳趾慢慢抬起。

運(yùn)動減肥方法5.腿部運(yùn)動