最簡(jiǎn)單有效的瘦臀方式——爬樓梯

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，電梯時(shí)代的來(lái)臨，人們的生活越來(lái)越方便快捷，在人們紛紛尋找各種瘦臀方式時(shí)，往往忽略了一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的瘦臀方式——爬樓梯。爬樓梯為什么能瘦臀，我們一塊來(lái)看看。

　　爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。

　　但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術(shù)，掌握技術(shù)可以事半功倍，忽視技術(shù)則會(huì)事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)果得不償失。經(jīng)過多年的調(diào)查與實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢(shì)：

　　1.爬樓梯時(shí)放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時(shí)刻盯著梯級(jí)。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。

　　2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動(dòng)作，腳掌要完全踏在梯級(jí)上，步伐要輕，步速要慢，切忌過度用力踏樓梯，這樣會(huì)造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過度受壓造成損傷。

?????? 運(yùn)動(dòng)心得：爬樓梯瘦臀過程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個(gè)動(dòng)作瘦臀效果會(huì)更好！

　　更多的青少年會(huì)選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運(yùn)動(dòng)量大一些，堅(jiān)持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定對(duì)小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運(yùn)動(dòng)比較溫和，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，爬樓梯時(shí)兩個(gè)臺(tái)階一起上效果更好。

　　但是選擇爬樓梯減肥不建議選擇下樓梯，這樣會(huì)是膝蓋負(fù)荷過大。下樓梯時(shí)，為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉，讓我們腿部線條變的更完美!