最簡單有效的瘦臀方式——爬樓梯

　　隨著社會的發(fā)展，電梯時代的來臨，人們的生活越來越方便快捷，在人們紛紛尋找各種瘦臀方式時，往往忽略了一個最簡單有效的瘦臀方式——爬樓梯。爬樓梯為什么能瘦臀，我們一塊來看看。

　　爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。

　　但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術，掌握技術可以事半功倍，忽視技術則會事倍功半，甚至會出現(xiàn)運動損傷，結果得不償失。經(jīng)過多年的調查與實踐，運動專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢：

　　1.爬樓梯時放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時刻盯著梯級。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。

　　2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動作，腳掌要完全踏在梯級上，步伐要輕，步速要慢，切忌過度用力踏樓梯，這樣會造成踝關節(jié)及膝關節(jié)過度受壓造成損傷。

?????? 運動心得：爬樓梯瘦臀過程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個動作瘦臀效果會更好！

　　更多的青少年會選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束后一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。

　　但是選擇爬樓梯減肥不建議選擇下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習，保持肌肉，讓我們腿部線條變的更完美!