瘦臂過程中怎么合理膳食？

　　臺(tái)北大學(xué)的一為營養(yǎng)師博士說，減肥瘦身中的三原則，一個(gè)是注意飲食一個(gè)是注意運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)就是要有一個(gè)很好的減肥心理!減肥瘦臂并不是只依靠運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)合理的膳食也相當(dāng)重要的!那么瘦臂中，怎么合理的安排自己的膳食?

　　瘦臂過程中要保持熱量攝入的負(fù)平衡。膳食提供的能量必須低于肌體實(shí)際耗能量，以造成能量的負(fù)平衡，促使長期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢復(fù)到正常水平。這是減脂的前提。

　　瘦臂過程中要安排好三餐的飲食量與飲食結(jié)構(gòu)。早中晚三餐的比例各占總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過食。作為減肥瘦臂者，膳食應(yīng)降低碳水化物比值，提高蛋白質(zhì)比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大供能物質(zhì)比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。瘦臂中要控制好熱量的攝入，不能過多!

　　瘦臂過程中要合理選擇食物。少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。減肥瘦臂者者在此基礎(chǔ)上要相對(duì)減少谷類和飽和油脂類的攝入量。要多吃一些像是蘋果西柚冬瓜之類的蔬菜和水果!這些水果中的纖維很是有助身體的血液循環(huán)和降脂減肥!

　　合理的安排膳食很有助于瘦臂，有效的減肥瘦臂運(yùn)動(dòng)，在搭配上一個(gè)合理的減肥食譜，減肥瘦臂很有效果。