新年隨意吃的減肥零食

　　都說飲食減肥是健康有效的減肥方法，可許多女性吃了很多減肥食品，卻總也不見瘦下來。這是因?yàn)槌苑ú徽_，不遵循一定的減肥瘦身的原則，那么就看看小編總結(jié)的減肥瘦身的方法吧!看看在新的一年里怎么吃零食不發(fā)胖呢?

　　1、蘇打餅干

　　有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減肥的美眉們作為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，因?yàn)樘K打餅干味道單純，所以大多數(shù)人認(rèn)為它要比其他餅干的熱量低。

　　真面目：蘇打餅干需要擔(dān)心的就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。不過不管是什么樣的蘇打餅干油分和糖分都比較高，最好還是不要吃太多哦。

　　減肥吃法：美眉們要學(xué)會(huì)自己科學(xué)的計(jì)算攝入的熱量。在選購(gòu)蘇打餅干之前，不妨看一下外盒的標(biāo)示，上面會(huì)載明脂肪的含量。根據(jù)自身情況來選取不同脂肪含量的蘇打餅干是個(gè)不錯(cuò)的辦法哦!

　　2、優(yōu)格

　　一說到優(yōu)格，很多人都會(huì)與健康減肥食品聯(lián)想在一起。它含有的豐富的益生菌可降低腸道內(nèi)壞菌的生長(zhǎng)，為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。因此就有許多人肆無(wú)忌憚地吃優(yōu)格。

　　真面目：其實(shí)優(yōu)格的脂肪量并不低。100克的優(yōu)格大約有90～100大卡的熱量，市售優(yōu)格一盒都在200克以上，優(yōu)格除了脂肪含量不低之外，因?yàn)楸旧碛刑烊坏乃嵛?，為求好一點(diǎn)的口感，通常會(huì)添加糖分或是果醬，相對(duì)就會(huì)提高熱量。所以，覺得吃優(yōu)格不會(huì)長(zhǎng)胖而大吃特吃的美眉們，趕緊閉口吧!

　　減肥吃法：如果美眉們喜歡吃優(yōu)格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其他的食物來替換。如果在正餐之外額外吃了優(yōu)格，想要達(dá)到減重的目標(biāo)就會(huì)比較難哦。

　　3、吃水果減肥

　　人人都覺得水果對(duì)健康有益，它們又好吃又含有多種維生素又通便，更有人倡議以水果餐、果汁餐來減肥瘦身體，說是又有效又健康。不少女孩子甚至用水果代替了正餐。

　　真面目：長(zhǎng)期靠“水果餐”生存，并不能滿足人體多種基本營(yíng)養(yǎng)所需的碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

　　嘗試水果減肥的美眉們殊不知大部分的水果熱量充足，像是香蕉一根就有120大卡;葡萄柚一個(gè)80大卡;香瓜一個(gè)有95大卡;大的芒果一顆約200～240大卡;鳳梨一個(gè)也有600大卡。所以長(zhǎng)期大量攝入水果，是難以達(dá)到減肥消脂的作用的。

　　減肥吃法：不能無(wú)限量毫無(wú)選擇地吃，所以吃之前的水果種類的選擇就變成相當(dāng)重要的工作。像是蘋果1個(gè)都是60～70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感可能要吃2個(gè)香蕉才能達(dá)到，所以美眉們都應(yīng)該在吃之前先計(jì)算過熱量，才不會(huì)影響體重控制哦。

　　4、果汁飲料

　　越來越多的女孩兒為了減肥，減少主食和肉食的量，知道可樂、雪碧等碳酸飲料是垃圾食品而拒絕，就采用喝果汁飲料的方法，一天喝一瓶甚至兩瓶。個(gè)別果汁廠商的廣告也對(duì)果汁產(chǎn)品大加宣傳，經(jīng)常這樣告訴大家，維C美膚，纖維瘦身，多C多健康，甚至請(qǐng)用身材苗條的明星來代言，誘惑力更強(qiáng)。

　　真面目：果汁是飲料類中最具低熱量迷信的品種，即使是新鮮的現(xiàn)榨果汁也一樣。以新鮮柳橙和現(xiàn)榨柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯現(xiàn)榨柳橙汁必須用上五六顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對(duì)攝取了更多的熱量，500ml的柳橙汁約有250大卡的熱量，數(shù)字是不是很觸目驚心呢?

　　減肥吃法：勸愛喝果汁的美眉們盡量多地喝鮮榨果汁，減少果汁飲料的攝入量，最好還是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛!

　　5、低GI食品減肥

　　在臺(tái)灣等地這種“低GI飲食減肥法”相當(dāng)流行，這種減肥方法通過減緩血糖上升速度，使得胰島素分泌量減少，以達(dá)到減少脂肪形成和堆積的減肥目的。

　　真面目：低GI食物一定吃不胖嗎?一般GI值小于60的食物我們稱做低GI食物，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等……大家可都要小心了哦，這些食物熱量都不低，如果無(wú)限量多吃肥肉還是會(huì)長(zhǎng)到身上的哦。

　　減肥吃法：?jiǎn)我皇澄锊艜?huì)有一定的GI值，混合食物的GI值就很難計(jì)算。影響GI值的因素，包括食物中淀粉含量的多寡、食物的烹調(diào)方式、烹煮的時(shí)間長(zhǎng)短、纖維質(zhì)含量的多寡、含有營(yíng)養(yǎng)素的種類多寡等。美眉們要睜大眼睛看清楚嘍!