緊身美臀關(guān)鍵還靠運動

　　緊身美臀靠什么?相信沒有人會認(rèn)可單憑飲食就能瘦臀吧，事實也的確如此。飲食減肥也許可以通過減少熱量攝入組織臀部脂肪的過多堆積，但絕不會使臀部已有脂肪消除。要緊身美臀，關(guān)鍵還要靠運動瘦身哦。

　　有一些人體內(nèi)堆積脂肪的原因是糟糕的飲食和不進(jìn)行體育運動造成的，而雌激素變化也是導(dǎo)致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素與女性的很多特征有關(guān)，例如胯較寬、乳房發(fā)育等。女性尤其擔(dān)心脂肪在臀部和大腿堆積，這也是她們迫切想要緊身美臀的原因。

　　一種被稱作脂蛋白脂酶的物質(zhì)是導(dǎo)致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是為什么有那么多女性因為臀部和大腿肥胖而艱難減肥的原因。 脂蛋白脂酶對脂肪細(xì)胞產(chǎn)生干擾，阻礙了身體傳輸脂肪，將它變成能量的能力。

　　因此，無論脂蛋白脂酶的活性有多高，你都會發(fā)現(xiàn)有過多脂肪堆積。對女性來說不幸的是，這些區(qū)域較高的脂蛋白脂酶活性和較低的脂解作用導(dǎo)致脂肪的轉(zhuǎn)化過程非常困難，這是一些女性不得不終生面對的現(xiàn)實之一。

　　然而，有一些幸運的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。 仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉? 仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結(jié)實。

　　但“腹肌練習(xí)”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里。

　　然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關(guān)，腹橫肌有助于保持腰部強壯健康，并能壓縮腹部。經(jīng)常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向脊骨方向。

　　在腹部收縮后，不要屏息，要保持正常呼吸。當(dāng)你的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時，說明你所做的運動比較適度。你可以采取這種方法在任何地方進(jìn)行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態(tài)。 局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥?

　　有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎?上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數(shù)量的脂肪的地方。然而，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。

　　針對特定肌肉組進(jìn)行鍛煉有助于加固和加強這些肌肉，但是有關(guān)鍛煉特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運動員身上進(jìn)行了多次試驗，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對比。

　　雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數(shù)量。 體重指數(shù)BMI是測量超重的好方法嗎? 體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來檢查患者是否超重的依據(jù)。體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的。

　　人們認(rèn)為體重指數(shù)低于18.5屬于體重不足;健康的身體是處于19.0到24.9之間;25.0到29.9屬于超重;超過30是肥胖。因此，以一位男士為例，體重85千克除以1.83米×1.83米，結(jié)果他的身體質(zhì)量指數(shù)是25.3。

　　實際上真正的肥胖等級不應(yīng)該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪。一名經(jīng)常運動的人，很幸運擁有較低水平的脂肪(不超過12%)和相當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉，但體重指數(shù)會讓他進(jìn)入不健康的人群行列。所以它不是完全正確。

　　由于女人的肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男人更接近于健康狀態(tài)，但是你應(yīng)該有保留地閱讀指數(shù)結(jié)果，將它與身體脂肪測量結(jié)果結(jié)合。 跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多? 要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問題，比你想象的更加復(fù)雜。

　　運動生理學(xué)家杰克·維謨爾和大衛(wèi)·克斯蒂爾實施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時3.5英里的速度走1分鐘，燃燒5大卡的熱量;以每小時10英里的速度跑1分鐘，燃燒18.2大卡。

　　在1英里的走路過程中，每英里相當(dāng)于85大卡;在1英里的跑步過程中，每英里相當(dāng)于109大卡。因此，從上述數(shù)字大家可以看到，奔跑付出的額外努力是否物有所值?

　　運動緊身美臀雖然不能立竿見影很快瘦下來，但是運動對于瘦身者是很公平的，你付出了，就一定會達(dá)到應(yīng)有的回報。