想要快速運動該如何是好 風靡韓國的搖擺運動都有哪些

瘦身減肥運動是關鍵，不僅可以幫助燃燒脂肪還可以加速新陳代謝，有利于排毒，下面小編為大家介紹的是風靡韓國的運動減肥法，幫助您快速減肥，運動量不大，但是可以快速燃燒脂肪，達到好的運動效果，下面就來看看有什么方法吧。

搖擺運動前放松全身 ▼01放松上半身? 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動各部位。

1、手臂? 先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動完后再輕輕擺動整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉(zhuǎn)動的感覺。

2、整體上半身? 肩部關節(jié)，肩骨，鎖骨，按順序一個個搖擺后像跳舞一樣扭動整體上半身。

神速瘦身的搖擺運動 搖擺運動不但能幫助新陳代謝，還可以迅速減少身體內(nèi)的脂肪，打造基礎代謝能力強，能迅速消耗卡路里的體質(zhì)，請按順序做下列運動。

▼ 01 扭動手臂 1、以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動，相當于原地踏步，雙手自然的擺動。

2、維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側(cè)并繼續(xù)原地行走。

3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊并原地行走，這時要注意把手和腳盡量向后收，不要伸到前面。

4 、做完①和③動作后放松手臂并原地踏步。

▼ 02游魚體操 1、 像小魚在水里游泳一樣擺動身體放松肌肉，左右擺動身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。

2、舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復上一動作，以達到瘦腰效果。

▼ 03胸部、背部瘦身操 1 用手心輕輕的揉搓胸部。

2 不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴展開。

3 這次是向前彎曲使后背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。

4 從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動上半身。

▼ 04 瘦腿大法 1、全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動，原地行走。

2腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。

3全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。

▼ 05、瘦臂大法 1、 輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復做一次。

4 、前后揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達到瘦臂效果。

3 、相反方向反復第2個動作。

2 、輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。