骨質(zhì)疏松最適合的運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松是一種中老年人常見(jiàn)的骨骼病變，發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥的危害是非常多的，早期患者可能沒(méi)有什么不適癥狀，但是嚴(yán)重后患者的骨骼就變得比較酥脆了，?？蓪?dǎo)致患者在摔倒后骨折，或負(fù)重時(shí)不堪重壓骨折。因此骨質(zhì)增生的患者在平時(shí)需要做好保健，但這并不是說(shuō)患者在平時(shí)就不能運(yùn)動(dòng)，下面就一起看看骨質(zhì)疏松最適合的運(yùn)動(dòng)有哪些。

第一種：太極

太極是我們的國(guó)粹，也是一種比較適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樘珮O的動(dòng)作比較緩慢，同時(shí)也是比較優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉是注重身心協(xié)調(diào)，堅(jiān)持鍛煉下去也具有健骨的功能。尤其是絕經(jīng)后的女性練習(xí)太極可以減緩骨質(zhì)流失的速度，一般每天練習(xí)45分鐘，一周堅(jiān)持進(jìn)行5次，就可起到較好的預(yù)防和治療作用。

第二種：瑜伽

在臨床當(dāng)中有研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)的女性，也可減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，因?yàn)檫@些人群的骨密度增加不少。主要是因?yàn)檫@種緩慢的，精致的運(yùn)動(dòng)方法可以提高全身的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓髖部，脊柱，腕部的骨骼密度增加，比如WarriorI和WarriorII和下犬式、Cobra和Locust等瑜伽姿勢(shì)效果都是非常好的。

第三種：慢跑

這是一種很多人都喜歡，并且也是無(wú)論任何地點(diǎn)都可進(jìn)行的永不過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)，在清晨或者黃昏有和煦的陽(yáng)光照射下慢跑，是使骨骼更加健康的一個(gè)好方式。研究發(fā)現(xiàn)每周跑步4個(gè)小時(shí)，與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)就可以降低41%。

除了上述運(yùn)動(dòng)之外，骨質(zhì)疏松的患者在平時(shí)還可以根據(jù)自己的狀況跳跳動(dòng)作舒緩的廣場(chǎng)舞，散步、做保健操、打高爾夫等。盡量避免比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免提重物，同時(shí)多吃含有維生素d和鈣磷等礦物質(zhì)的食物，少抽煙喝酒，綜合調(diào)理治療才可有效減輕癥狀。