骨質(zhì)疏松最適合的運動

骨質(zhì)疏松是一種中老年人常見的骨骼病變，發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥的危害是非常多的，早期患者可能沒有什么不適癥狀，但是嚴重后患者的骨骼就變得比較酥脆了，?？蓪?dǎo)致患者在摔倒后骨折，或負重時不堪重壓骨折。因此骨質(zhì)增生的患者在平時需要做好保健，但這并不是說患者在平時就不能運動，下面就一起看看骨質(zhì)疏松最適合的運動有哪些。

第一種：太極

太極是我們的國粹，也是一種比較適合骨質(zhì)疏松患者的運動方式，因為太極的動作比較緩慢，同時也是比較優(yōu)雅的運動，在鍛煉是注重身心協(xié)調(diào)，堅持鍛煉下去也具有健骨的功能。尤其是絕經(jīng)后的女性練習太極可以減緩骨質(zhì)流失的速度，一般每天練習45分鐘，一周堅持進行5次，就可起到較好的預(yù)防和治療作用。

第二種：瑜伽

在臨床當中有研究發(fā)現(xiàn)，在平時長期堅持有規(guī)律的瑜伽練習的女性，也可減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，因為這些人群的骨密度增加不少。主要是因為這種緩慢的，精致的運動方法可以提高全身的協(xié)調(diào)性，同時還可以促進全身血液循環(huán)，讓髖部，脊柱，腕部的骨骼密度增加，比如WarriorI和WarriorII和下犬式、Cobra和Locust等瑜伽姿勢效果都是非常好的。

第三種：慢跑

這是一種很多人都喜歡，并且也是無論任何地點都可進行的永不過時的運動，在清晨或者黃昏有和煦的陽光照射下慢跑，是使骨骼更加健康的一個好方式。研究發(fā)現(xiàn)每周跑步4個小時，與每周跑步時間少于1個小時的人相比，發(fā)生骨折的風險就可以降低41%。

除了上述運動之外，骨質(zhì)疏松的患者在平時還可以根據(jù)自己的狀況跳跳動作舒緩的廣場舞，散步、做保健操、打高爾夫等。盡量避免比較劇烈的運動，避免提重物，同時多吃含有維生素d和鈣磷等礦物質(zhì)的食物，少抽煙喝酒，綜合調(diào)理治療才可有效減輕癥狀。