骨質(zhì)疏松最適合的運(yùn)動(dòng)
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骨質(zhì)疏松是一種中老年人常見(jiàn)的骨骼病變,發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥的危害是非常多的,早期患者可能沒(méi)有什么不適癥狀,但是嚴(yán)重后患者的骨骼就變得比較酥脆了,??蓪?dǎo)致患者在摔倒后骨折,或負(fù)重時(shí)不堪重壓骨折。因此骨質(zhì)增生的患者在平時(shí)需要做好保健,但這并不是說(shuō)患者在平時(shí)就不能運(yùn)動(dòng),下面就一起看看骨質(zhì)疏松最適合的運(yùn)動(dòng)有哪些。
第一種:太極
太極是我們的國(guó)粹,也是一種比較適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)樘珮O的動(dòng)作比較緩慢,同時(shí)也是比較優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),在鍛煉是注重身心協(xié)調(diào),堅(jiān)持鍛煉下去也具有健骨的功能。尤其是絕經(jīng)后的女性練習(xí)太極可以減緩骨質(zhì)流失的速度,一般每天練習(xí)45分鐘,一周堅(jiān)持進(jìn)行5次,就可起到較好的預(yù)防和治療作用。
第二種:瑜伽
在臨床當(dāng)中有研究發(fā)現(xiàn),在平時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)的女性,也可減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病率,因?yàn)檫@些人群的骨密度增加不少。主要是因?yàn)檫@種緩慢的,精致的運(yùn)動(dòng)方法可以提高全身的協(xié)調(diào)性,同時(shí)還可以促進(jìn)全身血液循環(huán),讓髖部,脊柱,腕部的骨骼密度增加,比如WarriorI和WarriorII和下犬式、Cobra和Locust等瑜伽姿勢(shì)效果都是非常好的。
第三種:慢跑
這是一種很多人都喜歡,并且也是無(wú)論任何地點(diǎn)都可進(jìn)行的永不過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng),在清晨或者黃昏有和煦的陽(yáng)光照射下慢跑,是使骨骼更加健康的一個(gè)好方式。研究發(fā)現(xiàn)每周跑步4個(gè)小時(shí),與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比,發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)就可以降低41%。
除了上述運(yùn)動(dòng)之外,骨質(zhì)疏松的患者在平時(shí)還可以根據(jù)自己的狀況跳跳動(dòng)作舒緩的廣場(chǎng)舞,散步、做保健操、打高爾夫等。盡量避免比較劇烈的運(yùn)動(dòng),避免提重物,同時(shí)多吃含有維生素d和鈣磷等礦物質(zhì)的食物,少抽煙喝酒,綜合調(diào)理治療才可有效減輕癥狀。
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