孕婦需要補充的4大微量元素

　　在整個孕期，孕婦往往因為妊娠反應(yīng)導(dǎo)致食欲不佳，偏食挑食，于是出現(xiàn)不同程度的微量元素缺乏。那么，孕婦都需要補充哪些微量元素來滿足自身及胎兒發(fā)育所需呢?小編列出了常見的富含微量元素的食物供參考。

??? 孕婦需要補充的微量元素：

　　鐵：含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。>>推薦閱讀：孕婦需要補鐵嗎

　　鋅：鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅, 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅.一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等為良好來源。

　　鎂：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。

　　碘：人們把碘譽為“智力元素”，是因為它與大腦的發(fā)育息息相關(guān)。食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。

　　小編提醒，孕期孕婦飲食需要引起準(zhǔn)媽媽的注意，有些食物雖含有豐富的微量元素，但孕婦不宜多吃，建議合理安排孕期飲食，科學(xué)補充孕期微量元素。