甜食吃太多小心骨質(zhì)疏松 幾個運(yùn)動輕松治愈骨質(zhì)疏松
“甜女人”易得骨質(zhì)疏松等四種病,大量的糖類在人體代謝過程中會產(chǎn)生許多中間產(chǎn)物,如丙酮酸、乳酸等,這些物質(zhì)會使機(jī)體呈酸中毒狀態(tài)。為了維持人體酸堿平衡,體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就會參加中和作用。體內(nèi)鈣的不足會使肌肉硬化和張力減弱,調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂。大量鈣被中和,就會使得骨骼缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。視神經(jīng)炎這種疾病的發(fā)病機(jī)制雖然非常復(fù)雜,但維生素B1缺乏是其中的重要誘因。維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,而糖分在體內(nèi)的代謝需要消耗大量維生素B1,如果經(jīng)常大量吃甜食,不僅容易造成眼睛疲勞,還會使視神經(jīng)因“營養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”。陰道炎一項針對念珠菌反復(fù)感染者的研究顯示,糖分的攝入量與念珠菌感染有密切聯(lián)系,很多患者的血糖或尿糖明顯高于正常水平。90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后,1年內(nèi)念珠菌陰道炎的感染或復(fù)發(fā)的情況就很少。

甜食吃太多小心骨質(zhì)疏松
科研人員發(fā)現(xiàn),女性吃甜食過多,會加速細(xì)胞的老化,還會催生白發(fā)。這是因為糖屬于酸性食品,大量吃糖會使體液由堿性變成中性或弱酸性,促使細(xì)胞衰老,導(dǎo)致頭發(fā)變黃或變白。
1、內(nèi)分泌因素隨著年齡增加,女性的內(nèi)分泌功能開始減退,體內(nèi)激素水平下降的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性,這就會使骨骼合成代謝刺激減少,導(dǎo)致骨密度降低,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。大量科學(xué)研究證明,當(dāng)雌激素水平降低時,會造成骨的大量丟失,這是女性絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因之一。
2、骨量丟失快女性在絕經(jīng)后骨量丟失得非???,這也是骨質(zhì)疏松偏愛女性的原因。而骨質(zhì)疏松不偏愛男性是因為,男性的骨架和骨質(zhì)量比女性大,橫截面積也比女性大25%-30%左右,所以,男性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率及發(fā)生骨折的幾率低于女性。當(dāng)然,這并不是說男性就沒有骨質(zhì)疏松的危險。
3、運(yùn)動量不足女性大多身體瘦弱,與男性相比,身體素質(zhì)更差,相對于男性來說,女性平時運(yùn)動要少一些,這也會使患骨質(zhì)疏松癥的幾率大增。

4、追求美麗忽視健康不少女性為求得“骨感美”,常常采取各種手段減去體內(nèi)的脂肪,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪所剩無幾。缺乏脂肪,會間接地造成雌激素的缺乏,繼而引起骨質(zhì)疏松。所以以瘦為美的現(xiàn)代女性老來發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會會更大。
5、不合理的飲食習(xí)慣不少女性喜歡吃零食,生活中常偏食,這樣往往不能均衡地攝取營養(yǎng),尤其是當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時,會直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收,使骨密度降低。
6、未曾生育或生育過多如果未曾生育過子女,骨骼就無機(jī)會獲得額外的骨骼組織。如果生育子女過多,每個孩子的哺乳期超過一年,您就可能會過量消耗自己體內(nèi)的鈣。
幾個簡單運(yùn)動輕松治愈骨質(zhì)疏松
“金雞獨立”:自然站立,呼吸均勻,全身放松,兩臂下垂,然后提起一只腳,使身體的全部重量落在另一只腳上。也可靠著墻壁做這個動作,站不穩(wěn)時就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有些累的時候就休息一會兒或者活動一下,然后以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立鍛煉。
踮腳:自然站立,全身放松,兩臂下垂,然后逐步將雙腳腳跟提起,使身體的全部重量落在腳尖上,每次鍛煉15分鐘。

單腳跳:這是一種可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法,鍛煉起來非常方便。動作和金雞獨立一樣,是用一只腳來承受身體的全部重量,不一樣的是這只腳要不停地跳,能夠跳多久就跳多久,累了就休息一會兒,然后換另外一只腳繼續(xù)跳。
對骨質(zhì)疏松的患者來說,上述3種運(yùn)動每天累計鍛煉的時間在1小時左右即可,而且最好分成3~4次來鍛煉,避免出現(xiàn)一次性運(yùn)動量過大的情況。
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