骨質(zhì)疏松運(yùn)動怎么做?
隨著骨質(zhì)疏松患病人數(shù)的不斷增多,人們對此病的關(guān)注度普遍提高,一方面是要意識到問題的嚴(yán)重性,提早做好預(yù)防措施,另一方面還需要在患病后做好相應(yīng)的防護(hù)措施與治療工作,不要讓自己一再的受到疾病的侵?jǐn)_與傷害,防止對生活產(chǎn)生影響,那么骨質(zhì)疏松運(yùn)動怎么做?

一是量力而行。骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于老年人及絕經(jīng)后婦女,病人多伴有全身退行性變化,表現(xiàn)為機(jī)體細(xì)胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能不斷減退。故首先應(yīng)考慮正確選擇運(yùn)動項目。超負(fù)荷的運(yùn)動量或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動形式對病人往往是負(fù)擔(dān),能造成不良后果。這就要求病人結(jié)合自己的體質(zhì)、病情及年齡等,選擇相宜的鍛煉形式。

病情較輕、體質(zhì)較好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球,也可借助某些健身器材如跑步機(jī)、劃船機(jī)等進(jìn)行鍛煉。這種形式對骨質(zhì)疏松癥的治療效果更顯著;體質(zhì)較差的可采取散步、慢跑、太極拳、氣功、體操等。通過有節(jié)奏的、持續(xù)的呼吸運(yùn)動,可使人體獲得更多的氧并加以充分地運(yùn)用。
同時對全身負(fù)重關(guān)節(jié)的持續(xù)刺激,較適合骨質(zhì)疏松癥的治療和預(yù)防。運(yùn)動量由小而大,循序漸進(jìn)。經(jīng)過一階段的鍛煉,再根據(jù)各自的條件和習(xí)慣縮短或延長時間,或適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。病情較重或體弱者,運(yùn)動時間和量應(yīng)酌情減少。
二是持之以恒??茖W(xué)研究認(rèn)為,骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動療法以天天進(jìn)行最好,隔天或每周3次也能使身體起到相當(dāng)健康的水準(zhǔn)。但不可三日打魚、兩日曬網(wǎng),否則,效果將不顯。風(fēng)雨雪天或酷熱天氣可在室內(nèi)小范圍進(jìn)行,以保持鍛煉之連續(xù)性。一般情況較好的病人,可選擇一些自己感興趣的運(yùn)動項目,這樣較易做到持之以恒,并不斷取得鍛煉效果。

上文中對骨質(zhì)疏松運(yùn)動怎么做給出了明確的介紹,想必大家也都大體了解了,出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問題還是不要太過擔(dān)心的,也不要自暴自棄,只有積極樂觀的應(yīng)對,做好相應(yīng)的防護(hù)措施,遵守防治結(jié)合的原則,才能更好的解決問題。
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