給自己設(shè)定舞蹈減肥計(jì)劃

　　說起舞蹈減肥，大家都知道舞蹈減肥既能很有效的幫助大家減肥瘦身，還能很有效的幫助大家達(dá)到塑形的效果，下面就為大家介紹一下舞蹈減肥的計(jì)劃，可根據(jù)自身設(shè)定舞蹈減肥計(jì)劃。

　　選擇減肥方法：

　　一肥胖度10-20%：

　　采用行為修正法或適度的飲食控制，目的為防止體重的進(jìn)一步增加，如果配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如每日步行1萬步，(計(jì)步器控制)就會(huì)獲得很好的效果。這個(gè)階段常為治療肥胖的開始，抓緊這個(gè)時(shí)期的治療十分重要，總之一句話：“管住嘴，多動(dòng)腿”。

　　二肥胖度>20-30%：

　　這個(gè)時(shí)期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主，每日控制熱量在1100-1500千卡之間，也有提出階段性的采用半饑餓療法，能使體重比較迅速的減少，并提高療效，但應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。配合必要的運(yùn)動(dòng)療法在這個(gè)時(shí)期是很必要的。尚可配合用中藥(間歇性，分階段應(yīng)用)或減肥茶類。對(duì)腹部肥胖者配合外治法，對(duì)食欲亢進(jìn)的肥胖病人，節(jié)食難度大者，可以用食欲抑制劑。

　　三肥胖度>30%~70%：

　　這類肥胖病人容易有并發(fā)病，因此要作全的、定期的健康檢查，有合并病者要及時(shí)采取必要的措施，其中大幅度的減肥也是必須的。首先也是要采取飲食療法，限制熱量，配合行為療法，改變不良生活習(xí)慣。但這種病人由于肥胖程度高，合并癥多，心肺負(fù)擔(dān)重，且體重高，運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，因此一般不宜用運(yùn)動(dòng)療法，但可配合藥物療法、外治法、手術(shù)治療等。這類病人要實(shí)施嚴(yán)格的飲食療法，每日熱量在1000千卡以下時(shí)，就住院治療，在醫(yī)師的監(jiān)督下實(shí)施，以防止意外。

　　同時(shí)也要保持有足夠必要的營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)、維生素)。說起舞蹈減肥，大家都知道舞蹈減肥既能很有效的幫助大家減肥瘦身，還能很有效的幫助大家達(dá)到塑形的效果，下面就為大家介紹一下舞蹈減肥的計(jì)劃，可根據(jù)自身設(shè)定舞蹈減肥計(jì)劃。