簡(jiǎn)單瘦臂操5分鐘打造緊致手臂!

　　大象腿、蝴蝶袖、下塌臀這些身處問題讓您在夏季再也快樂不起來?別急，今天專家就教您一套簡(jiǎn)易的甩肉減肥操，幫您瘦腿翹臀有瘦手臂，塑造迷人好身材。快練一下吧!

　　瘦臂操步驟具體減肥介紹：

　　結(jié)實(shí)大腿啞鈴操

　　step1 雙腳微微張開，背部挺直，雙手伸直，拿著啞鈴。

　　step2 屈膝，同時(shí)慢慢蹲下，當(dāng)膝蓋快要觸地時(shí)，再使腿部恢復(fù)原位。每天約做20次即可。

　　翹臀瘦腿操

　　step1 身體站直，膝蓋打直，雙腳微開，雙手自然垂下。

　　step2 雙腳交替動(dòng)作，雙手叉腰。

　　step3 將重心放在前腳，另一腿向后踢。

　　step4 將身體站直，把重心放在后腳，前腳向前伸直拉動(dòng)大腿肌肉，左右各做20次。

　　手臂纖細(xì)操

　　step1 站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

　　step2 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。

　　睡前五分鐘手臂緊實(shí)操

　　step1 雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

　　step2 挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

　　step3 手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

　　通過以上專家為您簡(jiǎn)單介紹的瘦臂操!您是不是已經(jīng)知道了，如果您還有什么關(guān)于減肥方面的疑問，歡迎咨詢我們的在線專家，相信我們的專家一定會(huì)給您滿意的答案!

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