簡(jiǎn)單瘦臂操5分鐘打造緊致手臂!
大象腿、蝴蝶袖、下塌臀這些身處問題讓您在夏季再也快樂不起來?別急,今天專家就教您一套簡(jiǎn)易的甩肉減肥操,幫您瘦腿翹臀有瘦手臂,塑造迷人好身材。快練一下吧!
瘦臂操步驟具體減肥介紹:
結(jié)實(shí)大腿啞鈴操
step1 雙腳微微張開,背部挺直,雙手伸直,拿著啞鈴。
step2 屈膝,同時(shí)慢慢蹲下,當(dāng)膝蓋快要觸地時(shí),再使腿部恢復(fù)原位。每天約做20次即可。
翹臀瘦腿操
step1 身體站直,膝蓋打直,雙腳微開,雙手自然垂下。
step2 雙腳交替動(dòng)作,雙手叉腰。
step3 將重心放在前腳,另一腿向后踢。
step4 將身體站直,把重心放在后腳,前腳向前伸直拉動(dòng)大腿肌肉,左右各做20次。
手臂纖細(xì)操
step1 站在椅子前方,雙膝微彎,雙手手臂伸直,往后放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。
step2 腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復(fù)原位,反復(fù)做10次。
睡前五分鐘手臂緊實(shí)操
step1 雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
step2 挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點(diǎn),約一個(gè)手掌寬,這樣才比較穩(wěn)定。
step3 手臂往兩側(cè)彎曲,一邊做曲身運(yùn)動(dòng),一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
通過以上專家為您簡(jiǎn)單介紹的瘦臂操!您是不是已經(jīng)知道了,如果您還有什么關(guān)于減肥方面的疑問,歡迎咨詢我們的在線專家,相信我們的專家一定會(huì)給您滿意的答案!
減肥動(dòng)作專題:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/jsdz/
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