網(wǎng)友分享：1200千卡減肥餐讓我月瘦10斤不反彈

　　想要減肥合理的減肥餐能使減肥過程變的更簡單，如何安排減肥餐能讓自己吃好不吃胖了，看看下面來自飛華網(wǎng)友的減肥餐吧。1200kcal的熱量里面吃下更多的食物，邊吃邊享瘦。

　　減肥餐

　　1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

　　4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)

　　1個中等大小的煮雞蛋(約50克)

　　50克米飯(留意：生米50克煮熟后重量是130克)

　　清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

　　燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)

　　此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大營養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們逐日的營養(yǎng)需要。

　　上述減肥餐可以做為一個參考，想要減肥的美眉可以根據(jù)自身口味來變換!

　　而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指天天的攝進(jìn)量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。