最有效的瘦腿方法 教你逐個(gè)擊破塑美腿的好方法

盡管最近的天氣有點(diǎn)異常，但五月的天氣仍然像春天一樣涼爽。MM人們不能因此而放松。他們應(yīng)該時(shí)刻準(zhǔn)備穿迷你裙和短褲。因此，瘦腿一刻也停不下來。今天，小編根據(jù)不同類型的小腿為大家制定了不同的瘦腿方法?？禳c(diǎn)，和小編一起學(xué)習(xí)瘦腿技巧。

一、胖腿

1、判斷標(biāo)準(zhǔn):

假如你看起來比實(shí)際體重胖，除了鍛煉，沒有什么比避免高糖和高油的食物更有效了。

2、瘦腿方法

(1)七分鐘按摩

每天花7分鐘有助于解決脂肪粗腿的問題。按摩手法，用雙手捏大腿，360度捏，捏兩分鐘左右。捏完之后，下一步就是擰。像往常一樣，從腿的根部擰起，向膝蓋方向擰起，擰兩分鐘，然后拍拍大腿，幫助腿部脂肪燃燒三分鐘。

(2)瘦腿操

沐浴后，全身放松，坐在地上，膝蓋彎曲，腳著地。用左手握住小腿，用右手輕輕拍打。這有助于放松小腿上的脂肪 ，加速燃燒。雙腿交替進(jìn)行，建議每次10分鐘。

(3)在家瘦腿

像海獅一樣爬在地下，肘部彎曲，頭部和腰部在地下約50度。用彈性橡皮筋綁住你的腿。提起左腿，在空中停留1秒，然后換右腳，每側(cè)做10次。

(4)拍打法

拍打和按摩腿部淋巴腺可以使腿部淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加順暢。通過適度的按摩，可以消除腿部的沉重感和水腫。當(dāng)你決定選擇這種瘦腿方法時(shí)，每周至少按摩兩次，按摩時(shí)間應(yīng)保持一小時(shí)，以達(dá)到瘦腿的效果。

二、小腿水腫

1、判斷標(biāo)準(zhǔn):

用手指用力按壓腿部。如果坑深，短時(shí)間內(nèi)無法恢復(fù)，則為水腫。

2、瘦腿方法

(1)飲食調(diào)整

多吃蔬菜、粗糧等粗纖維食品。選擇冬瓜、真菌、冷凍豆腐等有利于排出人體多余水分的食物。白天呆在空調(diào)房里，喝點(diǎn)綠茶可以提神，利尿消腫。一定要養(yǎng)成杜絕吃高鹽辛辣食物的習(xí)慣。

(2)穴位按摩

承筋

最胖的位置是小腿后面(小腿肚)。

瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線條。

血海

位于后膝窩向上約三指的凹陷處。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線。

委中

位于膝蓋后部中央的膝窩。

瘦腿效果：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿部腫脹，美化腿部線條。

重溜

位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與足跟肌腱凹陷處向上2寸(三指寬度)。

瘦腿效果:本穴為腎經(jīng)穴，善于利水治水腫。

三、肌肉小腿

1、判斷標(biāo)準(zhǔn):

肌肉發(fā)達(dá)的腿因?yàn)槿狈ε缘娜彳涽攘Χ屓司炊h(yuǎn)之。用力捏捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)，就屬于這種類型。

2、瘦腿方法:

按摩放松肌肉

取適量按摩霜(或各種潤滑乳液、體油)摩擦小腿，自下而上；來回反復(fù)摩擦。

摩擦按摩：涂上乳液后，用手指按壓皮下脂肪較多的地方。膝蓋周圍的集中按摩可以使小腿前側(cè)強(qiáng)壯光滑。

摩擦按摩：抓住脂肪較多的地方，用拇指按摩。這是一種更好的按摩方法，最適合小腿和其他皮下脂肪較厚的地方。

(2)調(diào)整站姿與走姿

這是最基本但最重要的一點(diǎn)，正確的站立姿勢不僅可以糾正不好的腿，還可以讓整個(gè)人的姿勢變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿肌肉強(qiáng)壯，甚至駝背也可以慢慢改善，非常簡單，只要記得站立膝蓋并攏，直，腰直腹部，抬頭胸部，但堅(jiān)持做，然后成為一種習(xí)慣，逐漸看到效果。

(3)加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

腳的前端放在高平臺(tái)上，腳盡量向下壓。然后小腿踮起腳尖，提高整個(gè)人。有節(jié)奏地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，做20-30第二，盡量踮起腳尖，壓下，這樣有點(diǎn)酸痛效果更好。你可以用一只手支撐支撐，以保持平衡。